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organisée par Selena Mercandelli et Elena Vitale
Le Salut au Soleil, dans ses nombreuses variantes, est une pratique dynamique qui introduit tout type de discipline de yoga. C'est une séquence complète qui comprend 12 positions ou plus, exécutées comme une danse en mouvement qui synchronise le mouvement et la respiration dans un flux rythmique et dynamique, passant d'une position à une autre.
et apporte de la clarté à l'esprit. C'est une excellente forme d'échauffement qui prépare la colonne vertébrale à la pratique.Six saluts au soleil chaque matin suffisent pour redonner au corps la bonne vigueur et démarrer la journée de la meilleure des manières.
Si votre niveau d'énergie baisse au cours de la journée, la pratique de la salutation au soleil permet de l'élever. Cette petite séquence est en soi une pratique complète qui tonifie tout le corps, le rend plus souple et revitalise tout le système psychophysique.
, ou des multiples de six ou douze, jusqu'à 108. Six est le nombre minimum, pour les débutants 3 + 3.
La salutation au soleil illustrée dans la vidéo d'ouverture de l'article est la salutation au soleil classique du Hatha Yoga.
Chaque salutation au soleil commence par se positionner au départ du tapis, en Position Montagne (Samasthiti), un asana d'écoute profonde qui permet de prendre conscience de l'ensemble du corps.
Les pieds sont joints et bien ancrés au sol avec les chevilles en contact, les jambes fortes avec les genoux mous, le bassin légèrement rétroversé, le ventre fort, les épaules grandes ouvertes, le cœur ouvert, les bras le long du corps.
Les yeux sont fermés et le regard intérieur est dirigé vers le point entre les sourcils, où se trouve le sixième Chakra (Anja), siège de l'intuition.
Les mains sont amenées à la prière devant le cœur, avec les pouces en contact avec le sternum et les doigts sont bien joints et scellés dans un geste puissant (Mudra). Le menton est légèrement penché en avant pour libérer les cervicales.
Dans la pratique du yoga, on respire toujours par les narines, en inspirant et en expirant lentement et profondément, en essayant de faire correspondre les temps d'inspiration et d'expiration.
Avant de commencer, vous pouvez essayer de rester quelques instants en Samasthiti au début du tapis, les yeux fermés, en essayant de sentir le souffle monter et descendre le long de la colonne vertébrale.
Ensuite, amenez vos mains en prière devant votre poitrine, inspirez, levez les bras vers le ciel et fléchissez légèrement votre torse vers l'arrière.
Expirez, penchez-vous en avant et amenez les paumes des mains au sol et le front vers les tibias, en gardant les jambes droites ou, si c'est trop difficile, en fléchissant légèrement les genoux.
Faites un long pas en arrière avec la jambe droite et placez le genou au sol. Inspirez, ouvrez la poitrine et regardez en haut, expirez, ramenez la jambe gauche en arrière et entrez dans la posture du chien vers le bas (Adho Muka Svanasana).
Inspirez et amenez les genoux au sol, reposez la poitrine et le menton et entrez dans la position des huit appuis (Ashtanga Namaskar).
Inspirez, glissez vers l'avant avec le corps et entrez en position Cobra (Bhujangasana), la poitrine est ouverte, les épaules sont ouvertes et éloignées des oreilles, les bras sont près du corps.
Pliez les genoux, pointez les pieds et revenez au chien descendant (Adho Muka Svanasana), placez le pied gauche dans les mains. Inspirez, expirez fermez la position, ramenez le front vers les tibias, joignez les paumes des mains et, en inspirant, étirez-vous vers le haut et fléchissez légèrement vers l'arrière.
Maintenant, répétez tout de l'autre côté.
et l'esprit, est une préparation à toutes sortes de pratiques de yoga et aussi à la méditation.Il apporte des bienfaits physiques et mentaux au corps, améliore la souplesse, améliore la posture, renforce les muscles et les os. S'il est pratiqué de manière cohérente, il permet d'accélérer le métabolisme, d'améliorer la circulation sanguine, d'oxygéner les tissus, de détoxifier le corps, de soulager le stress et d'éclaircir l'esprit.
Nous n'avons plus qu'à nous mettre tous sur le tapis !
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