Plus précisément, les remèdes naturels contre la constipation comprennent : des interventions comportementales, des interventions diététiques, des préparations à base de plantes à effet laxatif et d'autres remèdes spéciaux, qui ne peuvent être classés dans aucune des catégories précédentes.
Courte introduction
Avant de passer en revue les remèdes naturels contre la constipation, il convient de rappeler quelques aspects concernant cette dernière.
La constipation ou constipation est un trouble de la défécation qui consiste, en général, dans la difficulté d'évacuer les selles.
La constipation peut avoir un grand nombre de causes. En effet, à son origine il peut y avoir :
- Habitudes et comportements de vie incorrects (ex. mode de vie sédentaire excessif, faible consommation d'aliments riches en fibres, consommation excessive de viande raffinée et de sucres simples au détriment des fruits et légumes, consommation d'eau réduite, suppression volontaire ou report de l'envie de déféquer, etc. . .).
- Conditions psychologiques (ex. : anxiété et dépression) ;
- Pathologies obstructives (ex : cancer du colon, cancer rectal, etc.) ;
- Conditions pathologiques de type neurologique (par exemple, sclérose en plaques, maladie de Parkinson, lésions de la moelle épinière, etc.);
- Conditions pathologiques affectant les muscles pelviens (ex : anisme) ;
- Conditions pathologiques de type hormonal (ex : diabète et hypothyroïdie) ;
- Anomalies congénitales du système digestif (ex : maladie de Hirschsprung) ;
- La prise constante de certains médicaments (ex : antiacides, antidépresseurs, diurétiques, antiépileptiques, antipsychotiques, suppléments calciques, etc.) ;
- L'état de grossesse;
- Autres conditions pathologiques (ex : syndrome du côlon irritable, hypercalcémie, dystrophie musculaire, etc.).
Si la constipation s'accompagne de symptômes tels que sang dans les selles, vomissements, fièvre, anémie, crampes abdominales violentes et selles fines, ou alterne avec diarrhée, cela représente un problème qui doit être immédiatement adressé au médecin traitant ; il en est de même lorsque la constipation survient subitement chez un individu qui a toujours présenté une certaine régularité de l'alve.
Cet article vise à traiter la constipation la plus courante, celle qui dépend d'habitudes et de comportements de vie incorrects ou de conditions psychologiques, et qui à ce titre peuvent bénéficier de remèdes dits naturels.
Note importante: dans l'article consacré aux problèmes de constipation, on a vu comment il faut mettre en place un parcours thérapeutique composé de différentes étapes, qui part de simples interventions comportementales et diététiques et arrive, en cas d'échec des précédentes, à de véritables mesures pharmacologiques.
Pour plus d'informations, voir aussi :
- Laxatifs naturels
- Tisane laxative
- Aliments contre la constipation
- Régime contre la constipation
Face à cela, une fois dans la salle de bain, il est important d'obtenir une « évacuation naturelle en attendant le bon stimulus, sans effort excessif. Dans tout cela, lire un journal ou un magazine, se détendre, et prendre position peuvent aider. " accroupi (style turc), dans lequel l'abdomen est comprimé contre les cuisses (NB : pour obtenir cette position de manière simple, les experts recommandent de placer une zone surélevée près des toilettes, sur laquelle reposer les pieds).
Il est rappelé aux lecteurs que les efforts excessifs lors de la défécation sont à éviter, également du fait qu'ils prédisposent à l'apparition d'hémorroïdes et du fait qu'ils représentent un danger pour les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires.
Il est clair que l'exercice physique est bénéfique, comparé à la constipation, s'il est pratiqué de manière cohérente ; sa pratique occasionnelle, en fait, est de peu d'aide.
Curiosité : pourquoi la suppression de l'envie de déféquer provoque-t-elle la constipation ?
La suppression et le report du stimulus à la défécation ralentissent le transit intestinal et cela conduit à une distension anormale de "l'ampoule rectale due à l'accumulation de matières fécales; de la" distension anormale de "l'ampoule rectale, dérive donc la perte de contractilité par ce " dernier ", la perte de contractilité qui, associée à la faiblesse des muscles du plancher pelvien, détermine un " obstacle supplémentaire à la défécation normale (également appelée dyschésie rectale).
Le phénomène de la dyschésie rectale peut commencer dès l'enfance, à la suite de l'interférence des parents dans les habitudes intestinales de l'enfant.
, la dose quotidienne minimale d'eau est de 2 litres ; la pratique sportive, le travail acharné et les activités récréatives qui nécessitent un certain effort physique impliquent clairement une augmentation du volume d'eau à consommer quotidiennement.
Le conseil des experts, à toute personne souffrant de constipation et pas seulement, est de toujours avoir une bouteille d'eau (au bureau, à la salle de sport, etc.), afin d'assurer la bonne hydratation du corps.
Les personnes ayant un stimulus de soif réduit (par exemple les personnes âgées) devraient avoir un verre d'eau par heure pendant la journée, même si elles n'en ressentent pas du tout le besoin.
Ils agissent contre la constipation, car ils rendent les selles molles, compactes et plus volumineuses.
Cependant, il faut noter qu'ils ne sont bénéfiques que s'ils s'accompagnent d'une consommation adéquate de liquides, d'eau en particulier. En effet, associées à l'eau, les fibres alimentaires ont une action gélifiante contre la masse fécale et cela facilite les mouvements de péristaltisme et d'évacuation.
Comment et quand: selon les nutritionnistes, la dose idéale de fibres alimentaires pour lutter contre la constipation se situe entre 18 et 32 grammes.
Dans le tableau ci-dessous, les lecteurs peuvent voir dans quels aliments les fibres alimentaires sont particulièrement présentes.
Fibres alimentaires solubles
Fibres alimentaires insolubles
- Orge
- Avoine et son d'avoine
- Seigle
- Fruit
- Légumes enracinés comme les pommes de terre ou les carottes
- Légumineuses
- Fruits frais (pommes, prunes, baies, prunes, poires, pêches, etc.)
- Oignons
- Graines de psylle
- Fibre
- Grains entiers (pain complet, pâtes complètes, etc.)
- Légumes à feuilles vertes
- Fruit sec
- La graine de lin
Table. Aliments plus riches en fibres alimentaires. Dans la nature, il existe deux types de fibres alimentaires : les fibres alimentaires solubles et les fibres alimentaires insolubles. Des deux types, le plus adapté pour lutter contre la constipation est le second ; cependant, même le premier offre une contribution non négligeable pour remédier aux difficultés d'évacuation des matières fécales.
Préparations à base de plantes : laxatifs naturels
Parmi les préparations à base de plantes à effet laxatif, les suivantes sont le plus souvent indiquées : les compléments en fibres solubles (à base de guar, gomme de guar, agar agar, glucomannane, etc.), les tisanes laxatives à base de frangula et de graines de lin intactes, les laxatifs anthraquinoniques (aloès jus, cascara, séné, rhubarbe, etc.) et les médicaments émollients mauve et guimauve (NB : il a un pouvoir laxatif doux).
En ce qui concerne les laxatifs anthraquinoniques (qui sont des produits d'une certaine puissance), il est important de préciser que leur utilisation ne doit pas durer plus de deux semaines et qu'au moins 3 jours doivent s'écouler entre les prises individuelles de ces produits. Le non-respect de ces recommandations peut entraîner l'apparition d'irritations coliques, d'hypotonie des muscles lisses intestinaux et, dans certains cas, d'hypokaliémie et de mélanose ; il ne faut pas sous-estimer la dépendance psychologique à l'utilisation de ces laxatifs, dépendance difficile à corriger.
Comment les laxatifs affectent-ils les habitudes intestinales?
Chez la plupart des gens, la régularité de l'alvo est identifiée avec au moins une défécation toutes les 24 heures.
Après une évacuation complète induite par les laxatifs, il y a un retard dans l'apparition d'un nouveau stimulus de quelques jours même.Ceci est tout à fait normal (il faut en effet du temps pour qu'un remplissage important du côlon se produise) ; par conséquent, ceux qui utilisent des laxatifs ne devraient pas s'inquiéter et, surtout, ne devraient pas recourir à d'autres hypothèses avec l'idée que le problème de la constipation est toujours en cours.
LES PRÉPARATIONS À BASE DE PLANTES À EFFET LAXATIF SONT-ELLES TOUJOURS UN LAXATIF FAIBLE?
Beaucoup de gens pensent qu'en raison de leur origine naturelle, les préparations à base de plantes ayant un effet laxatif doivent toujours être considérées comme des laxatifs doux.
Il n'y a rien de plus inexact.Certaines préparations à base de plantes, en fait, produisent un effet laxatif si drastique, qu'elles les rendent semblables à de vraies drogues, avec le risque d'effets secondaires importants en cas d'abus.
Comment et quand: ils aident à prévenir les hémorroïdes et les fissures anales des éléments déjà évoqués dans cet article, à savoir : la consommation d'aliments à forte teneur en fibres alimentaires (notamment graines de lin, graines de psylle, son, gomme de guar, etc.), boire beaucoup d'eau , faire de l'exercice régulièrement, ne pas forcer la défécation en présence de difficultés à évacuer les selles et ne pas supprimer l'envie de déféquer.
De plus, ils ont une « utilité qui n'est pas négligeable : éviter de rester assis longtemps et assurer » une hygiène anale précise (nous recommandons de se laver à l'eau tiède et au savon acide, tandis que le lavage à l'eau froide est à éviter).
N'oubliez pas que si les symptômes douloureux des hémorroïdes et des fissures anales deviennent sévères et invalidants, il est bon de consulter un médecin.
Comment et quand: pour les muscles abdominaux, les exercices de tonification classiques qui sont couramment pratiqués en salle de sport sont plus que suffisants (NB : pratiquer quelques séries d'abdominaux le matin, juste après le réveil, peut aider à produire un stimulus naturel à la défécation) .
Pour les muscles du plancher pelvien, en revanche, il existe des exercices spéciaux : les exercices dits de Kegel. A effectuer après vidange de la vessie, ces exercices impliquent la contraction des muscles du plancher pelvien pendant 5 à 10 secondes, en alternance avec la relaxation de ces mêmes muscles pendant une durée égale, le tout pendant dix fois (10 séries) en au moins 2-3 fois par jour. Lors de la pratique des exercices de Kegel, il est important de ne pas contracter les jambes, les fesses et les muscles abdominaux, et de ne pas retenir sa respiration. Pour ceux qui ne le savent pas, les muscles du plancher pelvien sont ceux qui, lors de la miction, permettent d'arrêter l'écoulement de l'urine.
Les exercices de Kegel représentent non seulement des remèdes naturels valables contre la constipation, mais aussi des optimiseurs de la capacité à contrôler l'orgasme.
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