Cependant, des pics de stress très élevés sont très nocifs et peuvent interférer avec la capacité de communiquer et de mieux faire leur travail.
Une façon d'essayer de les tenir à distance est de vous concentrer sur votre respiration, en pratiquant des exercices spécifiques qui aident à gérer et à surmonter toutes les émotions négatives qui surviennent tout au long de la journée.
Le maintien d'une bonne qualité de sommeil peut également être amélioré en dormant nu.
), qui comprend une série complète d'exercices de respiration et de méditation répartis sur plusieurs jours et conçus pour induire le calme et la résilience.
Cette discipline a ses racines dans la culture orientale, en particulier dans la méthodologie conçue par le chef spirituel Sri Sri Ravi Shankar.
En pratique, il repose sur un ensemble de postures et de techniques de respiration précises qui visent à soulager le stress et à contrer les troubles de l'humeur, en rééquilibrant le système nerveux sympathique et parasympathique.
.Son efficacité serait si évidente qu'il a également été utilisé sur des vétérans d'Irak et d'Afghanistan qui luttaient chaque jour avec de graves traumatismes découlant de l'expérience vécue pendant les échanges de tirs. Eux aussi, en le pratiquant, auraient normalisé leur niveau d'anxiété et même après un an ils continueraient à se sentir mieux mentalement.
La respiration pourrait également être utile pour traiter le stress lié au changement climatique, qui a plusieurs effets négatifs sur la santé, et pas seulement sur l'environnement.
Le yoga du rire est également très utile pour soulager le stress et stimuler le bien-être psychologique.
Qu'est-ce qui rend cette respiration si efficace
Différentes émotions sont associées à différentes formes de respiration, donc changer la façon dont vous respirez peut changer ce que vous ressentez. Ceci, en substance, est la clé du succès de la technique SKY.
Lorsque la joie est ressentie, la respiration est régulière, profonde et lente, tandis que pendant un état anxieux ou colérique, elle devient irrégulière, courte, rapide et superficielle. Pouvoir modifier le rythme respiratoire, par conséquent, détend, ralentit le rythme cardiaque et stimule le nerf vague, active le système nerveux parasympathique, aide à se calmer et à se sentir mieux.
Il est très complexe de se sortir d'émotions fortes comme le stress, l'anxiété ou la colère, il suffit de penser à quel point il est inefficace lorsqu'une personne dit à une autre de se calmer pendant un moment de stress extrême.
Cela se produit parce que lorsque vous vivez de forts moments d'anxiété, le cortex préfrontal, c'est-à-dire la partie du cerveau responsable de la pensée rationnelle, est compromis. Jusqu'à ce qu'il revienne à la normale, il est difficile de penser clairement et d'être productif au travail, mais avec la respiration techniques, vous pouvez acquérir une certaine maîtrise de l'esprit.
.Les éléments de base de cette technique sont au nombre de trois : les postures de yoga (asanas), indispensables pour soulager les tensions articulaires et musculaires ; techniques de relaxation et techniques de respiration.
Ces derniers, qui sont les fondamentaux pour la réussite de la pratique, dérivent du pranayama, le yoga de la respiration, et sont constitués d'exercices visant précisément le contrôle rythmique de l'acte respiratoire.
Les principaux exercices
Il y a quatre exercices fondamentaux, chacun avec des objectifs différents. S'ils sont effectués selon des fréquences préétablies, ils promettent les premiers résultats après quelques semaines.
Le premier s'appelle Ujjiai Pranayama et consiste en une respiration en trois étapes, abdominale, thoracique, claviculaire, qui ralentit le métabolisme et génère un effet calmant par la stimulation du système parasympathique et le rééquilibrage de l'équilibre sympato-vagal.
Après le Kapalabati, qui équilibre les deux hémisphères cérébraux et stimule les ondes bêta du cerveau, ou les ondes électromagnétiques que la psyché utilise pour évaluer les stimuli qui viennent du monde extérieur. Le résultat est un effet calmant significatif.
La troisième étape s'appelle Bastrika et stimule le système sympathique en insufflant d'abord une énorme énergie, suivie immédiatement d'une profonde relaxation.
Le dernier passage, quant à lui, s'appelle Sudarshan Kriya et implique l'alternance de divers rythmes naturels d'inspiration et d'expiration effectués uniquement avec le nez, ce qui conduit à un état méditatif spontané et à une relaxation finale.
Pour avoir une idée de la manière dont la respiration peut affecter le corps et le stress ressenti, il suffit de modifier la relation entre inspiration et expiration. Lorsque vous inspirez, votre rythme cardiaque s'accélère, tandis que lorsque vous expirez, il ralentit. Inspirez en comptant jusqu'à quatre et expirez en comptant jusqu'à huit pendant quelques minutes pour commencer à détendre le système nerveux. De plus, lorsque l'état d'agitation augmente, allonger les expirations peut être un bon moyen de le ramener à des niveaux normaux.
De bons résultats respiratoires peuvent également être obtenus avec un entraînement sur tapis roulant.
Il existe également des exercices de respiration pour les crampes abdominales.
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