et décider des pauses et des ralentissements en conséquence. Ce faisant, l'attention est portée à ce que vous faites et vous devenez plus conscient des sensations ressenties en voyageant.
L'un des premiers à utiliser la voie pour méditer fut le moine bouddhiste zen Thich Nhat Hanh, créateur d'une méthodologie thérapeutique à l'époque de la guerre du Vietnam, basée sur la proximité avec la nature. Depuis lors, différents types de marche méditative sont nés, différents seulement par de petites nuances qui les rendent tous très similaires.
et commencez à marcher à un rythme lent, détendu mais normal, dans la posture considérée comme la plus confortable. Portez une attention particulière à la pression exercée sur chaque zone du pied. N'en abusez pas pour autant afin d'éviter de ressentir des douleurs au pied au réveil le lendemain.
Faire les bons exercices de respiration est essentiel pour garder le stress sous contrôle.
Essayez de ressentir ce que ressent votre pied et de prendre conscience de toutes les sensations que votre corps éprouve.
Variez la vitesse de la foulée et sa longueur en captant ces changements à chaque fois.
Assurez-vous de rester concentré et de concentrer votre attention sur ce qui se passe à l'intérieur de vous, en vous permettant d'être le moins possible distrait de l'environnement qui vous entoure.
Concentrez-vous sur les mouvements
Lorsque le talon est planté au sol, le mouvement se déplace vers la plante du pied et atteint les orteils. Ces étapes sont normalement effectuées automatiquement, tandis que la force de la marche méditative est précisément celle d'apprendre à prêter attention à chaque mouvement des membres inférieurs, qui affectent ensuite ceux du reste du corps. En relâchant les tensions, chevilles, mollets, genoux, cuisses, hanches, bassin, dos, poitrine, épaules, bras, nuque et tête sont envahis par une sensation de bien-être extrême et la marche devient extrêmement agréable.
Écoutez vos sentiments
En plus du physique, il est essentiel de se concentrer sur les émotions ressenties, de les vivre librement et de parvenir à les coder sans barrières. Le corps nous parle souvent mais nous sommes incapables de l'entendre, et apprendre à le faire en marchant peut être très utile.
Une partie du processus de cette technique consiste à passer par les émotions perçues, que ce soit le bonheur ou le calme, mais aussi l'ennui ou la nervosité, sans se juger.
L'objectif principal de la marche méditative, en fait, est d'atteindre l'équilibre entre son moi intérieur et le monde environnant, afin que l'esprit se sente dans un état d'immobilité, de tranquillité et de clarté.
Une autre différence qui pourrait être définie comme étant plus un avantage est que la marche méditative pour la plupart des gens est beaucoup plus facile à faire car lorsque le corps est en mouvement, il est plus facile d'être conscient de ce qui se passe en lui par rapport à l'arrêt et la les sensations perçues sont beaucoup plus subtiles.
Pour se détendre, une excellente alternative est aussi le Eye Yoga.
, Dans le sang.L'exercice stimule également la production d'endorphines, qui peut également être augmentée avec des méthodes naturelles.
Etant aussi une activité physique, elle a aussi de nombreux effets positifs sur l'organisme. Tout d'abord, elle améliore la capacité pulmonaire. Elle abaisse également la tension artérielle, améliore la circulation sanguine et le transport de l'oxygène, renforce le tonus musculaire, le système cardiaque et immunitaire, aidant pour prévenir les rhumes et les fièvres hivernales, et favorise le processus régulier de thermorégulation.
L'une des activités physiques les plus appropriées pour le bien-être mental est la marche, qui peut augmenter l'énergie comme la caféine, qui, si elle est prise en excès, peut provoquer une dépendance.
De plus, selon deux études de l'Université de Baffalo, une marche régulière éloignerait l'hypertension.
Mais pour garder la forme vaut-il mieux marcher ou courir ?
Il semblerait que pour perdre du poids, l'idéal soit de marcher une heure par jour.
Pour intensifier la marche, vous pouvez passer à la marche par intervalles.
Une alternative valable, qui augmente les bénéfices de l'exercice, peut être de marcher dans l'eau.
Bien que cette activité puisse sembler monotone, voici quelques conseils pour rendre la marche plus variée.
L'arrêt de la marche, en revanche, peut entraîner divers problèmes de santé.
Le nouvel entraînement 12 3 30 est également basé sur les bienfaits de la marche.
Mais attention à marcher avec les bonnes chaussures et à ne pas en faire trop, sinon le risque est de subir une fracture de fatigue métatarsienne.
Cette technique pourrait également être utile pour traiter le stress lié au changement climatique, qui a plusieurs effets négatifs sur la santé, et pas seulement sur l'environnement.
Pour aller mieux, vous pouvez également demander de l'aide à Rolfing, une méthode aux nombreux avantages.
Alternativement, l'EFT, une méthode de guérison basée sur l'exploitation des points d'énergie du corps, peut être utile.
