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Mais les planches peuvent aussi causer des douleurs aux coudes, voici comment les éviter.
La planche fait également partie de l'entraînement sexuel.
risques, il est essentiel de réaliser correctement les planches. Voici comment procéder.
- Agenouille-toi.
- Placez vos mains et vos avant-bras au sol, devant vous. Les coudes sont directement sous les épaules (les doigts pointent vers l'avant).
- Étendez vos jambes derrière vous avec vos orteils pliés et reposant sur le sol.
- Contractez votre tronc, vos quadriceps et vos fessiers et appliquez une force sur vos orteils et vos avant-bras pour soulever votre corps du sol. Gardez votre dos plat et votre corps en ligne droite de la tête aux hanches et aux talons.
- Au début, maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez 3 fois, puis augmentez progressivement les temps et les séries.
Attention : on a souvent tendance à surélever les hanches pour compenser la faiblesse des abdominaux inférieurs, en sollicitant les fléchisseurs des hanches. Pour éviter cela, serrer fortement les fesses avec les abdominaux. Essayer d'aplatir la cambrure du bas du dos et de plier le coccyx .
tonifier le noyau.
À la fin, il est également utile d'effectuer les exercices pour le "mal de souris".
Voici les conseils pour ceux qui ne peuvent pas garder la planche longtemps.
