ou sur une piste de marche intérieure, plutôt que de risquer de vous exposer à des conditions dangereusement chaudes.
Une alternative valable, qui augmente les bénéfices de l'exercice, peut être de marcher dans l'eau ou de s'entraîner dans l'eau de mer.
Évitez le soleil direct et la marche sur l'asphalte ou le béton. Les sentiers naturels sous les arbres sont les endroits les plus cool pour se promener. Vous pouvez utiliser l'application de carte en ligne pour trouver un itinéraire de marche et utiliser la « Vue satellite » ou la « Vue hybride » pour voir où peuvent se trouver les arbres et les ombres.
avec la possibilité d'éliminer tout excès de liquide avant de commencer à marcher. Pendant la promenade, il est recommandé de boire environ un verre d'eau toutes les 20 minutes en cours de route. Lorsque vous aurez terminé la promenade, vous remarquerez: une fréquence cardiaque élevée et une urine jaune foncé. Assurez-vous de transporter de l'eau dans un sac à dos; en cas de promenades de plus de 60 minutes, il est également recommandé d'ajouter une boisson pour sportifs qui réintroduit les électrolytes perdus et les sels minéraux.
Du soleil. Portez un chapeau à visière ou une casquette à revers pour ombrager le cou. Portez un écran solaire pour prévenir les coups de soleil, les imperfections de la peau et le vieillissement cutané. Portez des lunettes de soleil qui filtrent les rayons UVA et UVB pour protéger vos yeux.
En cas de températures élevées, il est possible d'humidifier et de congeler un bandana ou une serviette légère et de le conserver dans un sac ziplock avec des glaçons, voire de le transporter dans un sac à dos que, pour une récupération rapide, vous pouvez nouer autour du cou. Vaporiser votre visage et votre cou avec de l'eau fraîche peut aider à vous rafraîchir. Si vous portez des bandeaux absorbants sur vos poignets, les tremper dans de l'eau froide peut également aider à soulager la chaleur.
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En été, il faut également prêter attention à la santé cardiaque.
Symptômes du coup de chaleur
Le coup de chaleur est causé par une augmentation soudaine de la température corporelle. Lorsqu'un sujet est soumis à un stress thermique très intense, les mécanismes qui devraient déclencher la thermorégulation peuvent échouer. Ce manque est responsable des symptômes classiques associés au coup de chaleur : la peau devient chaude et déshydratée, la transpiration s'arrête et la température corporelle augmente brutalement. Ces symptômes sont précédés de signes avant-coureurs tels que nausées, confusion, vision floue, sensation de faiblesse, tachycardie et bourdonnements d'oreilles.
En marchant, lorsque les températures sont élevées, il est conseillé de vérifier vous-même et vos compagnons de marche pour détecter des signes de coup de chaleur. En cas de vertiges, de nausées, de peau sèche ou de frissons, il faut s'arrêter et essayer de boire de l'eau ou une boisson pour sportifs, riche en minéraux. Si votre état ne s'améliore pas, consultez immédiatement un médecin. En cas de traitement médicamenteux, notamment pour des problèmes cardiaques ou respiratoires, ou si vous avez déjà subi un coup de chaleur, consultez votre médecin afin de déterminer s'il faut marcher dans la chaleur. activité qui peut convenir.
