Utthita Parsvakonasana ou, l'angle latéral étendu en yoga, est une position polaire, elle agit sur les deux aspects énergétiques du corps : le yin, féminin, lunaire, froid et yang, masculin, solaire et chaud. effectuer les asanas dans la même variation et pour la même durée des deux côtés, afin de garder ces deux aspects équilibrés.
Dans cette séquence, nous proposons l'exécution d'Utthita Parsvakonasana, l'angle latéral étendu, suivi de Parivritta Parsvakonasana, sa variante de torsion, qui agit intensément sur la santé de la colonne vertébrale et des organes internes.
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Restez cinq respirations, puis abaissez votre bras gauche, placez votre main sur le sol et levez votre bras droit en faisant une torsion et en gardant vos bras alignés tout le temps. Ici aussi, prenez cinq longues et profondes respirations.
Pour en savoir plus : Triangles latéraux et torsades .Si vous souhaitez intensifier l'asana, vous pouvez amener la paume droite au sol, en plaçant le bras dans l'alignement du mollet et du tibia, en étendant le bras gauche vers le haut. Si cette position est confortable pour vous, vous pouvez essayer de fermer la position en amenant votre bras droit sous votre cuisse et en saisissant votre poignet gauche par derrière. Si vous vous sentez stable, vous pouvez essayer d'étendre votre jambe gauche en arrière, en utilisant le talon comme base pour maintenir l'équilibre.
On répète tout de l'autre côté !
Revenez maintenant à la position centrale, amenez-vous en position quadrupède et de là "amenez votre pied droit en avant entre les paumes de vos mains. Amenez vos mains en prière devant votre poitrine et amenez votre épaule gauche au-dessus de la cuisse, en ouvrant la poitrine bien vers le haut et regardant vers le ciel. Essayez de bien garder vos mains en prière devant votre cœur.
Si vous souhaitez intensifier l'asana, vous pouvez amener la paume gauche au sol, en gardant le bras aligné avec le mollet et le tibia, puis étendre le bras droit vers le haut. Si cette position est confortable pour vous, vous pouvez essayer de fermer la position en amenant votre bras gauche sous votre cuisse et en saisissant votre poignet droit par derrière. Si vous vous sentez stable, vous pouvez essayer d'étendre votre jambe droite en arrière, en utilisant votre talon comme base pour maintenir l'équilibre.Une fois terminé, ramenez vos mains au sol et asseyez-vous sur vos talons.
Pour approfondir : Yoga Respiration : Pranayama Chandra Bhedana et les articulations des jambes, genoux et chevilles, augmentant la force et l'endurance physique. Ces deux asanas et leurs variantes agissent sur la distension et l'étirement des ligaments de la région de l'aine, de la colonne vertébrale, de la poitrine et des épaules, soulageant la douleur dans la région lombaire du dos et prévenant toute sciatique.La séquence agit sur les organes internes, augmente la capacité pulmonaire, stimule l'activité des organes abdominaux qui sont activés par la torsion.Les organes sexuels sont alimentés en sang, améliorant leurs activités et intervenant sur la fertilité.
Chez la femme, Parsvakonasana réduit les troubles du cycle menstruel. La variante à angle latéral tordu rend le torse plus flexible, stimule les organes digestifs, ouvre la poitrine et augmente la capacité pulmonaire, étend les muscles intercostaux et renforce le cou et les épaules.
En général, la pratique de cette séquence et de ses variantes améliore l'équilibre et la concentration, et stimule le système lymphatique.
Cette formation est réalisée en partenariat avec Yogaessentiel
