Qu'est-ce que Kre Alkalyn ?
Par rapport au monohydrate traditionnel, dans lequel chaque molécule de créatine est complexée avec une molécule d'eau, Kre Alkalyn serait plus facile à absorber ; en effet, Kre Alkalyn, contrairement au monohydrate, pénètre dans le tube digestif déjà "tamponné" et ne subit donc pas l'effet négatif du pH acide gastrique qui, en solution aqueuse, détermine la conversion de la créatine en son métabolite inactif : la créatinine.
Intégration avec Kre Alkalyn
L'intégration avec Kre Alkalyn a pour but d'augmenter les réserves musculaires de CP, naturellement présentes dans l'organisme en quantités d'environ 120g (une valeur qui dépend principalement de la masse musculaire du sujet, où sont stockés 95% des réserves de créatine TOT ); la dose d'apport de Kre Alkalyn, estimée à environ 3g/jour, devrait intégrer la ration alimentaire recommandée d'un sportif ou mieux d'un athlète, comprenant naturellement environ 2g de créatine par jour (atteignable surtout par la viande). Pour le Kre Alkalyn il est recommandé de le prendre 30" avant l'entraînement et à jeun, de préférence 20" d'un complément repas pro-insuline (glucose ou autres formes de glucides à index glycémique élevé - IG, éventuellement accompagné de protéines ou d'acides aminés avec un index insulinique élevé].
De toute évidence, la supplémentation quotidienne en Kre Alkalyn (qui représente environ 2,5% des réserves totales de créatine dans le corps) ne doit pas être comprise comme la principale source d'apport en créatine ; elle, en plus d'être introduite avec l'alimentation, est efficacement synthétisée par l'organisme (reins et foie) à partir d'autres acides aminés (arginine, glycine, méthionine).Ce n'est pas un hasard si les végétariens semblent n'avoir que des stocks de créatine légèrement inférieurs aux le reste de la population.
NB. Le fabricant de Kre Alkalyn a réalisé de nombreuses études avec des doses d'administration à long terme de 10g/jour ; d'après les travaux publiés, aucun effet secondaire n'émerge MAIS, personnellement, je pense que ce sont des doses bien en dehors de la plage de sécurité recommandée. à noter que, dans le cas d'un régime hypocalorique, l'apport constant de Kre Alkalyn pourrait même atteindre 5g/jour pour compenser une éventuelle pénurie alimentaire ; cependant, c'est purement une considération personnel. A titre expérimental également, le potentiel délétère possible a été observé pour des doses de Kre Alkalyn égales à 20g/jour pendant 7 jours consécutifs ; aucun symptôme ni signe clinique particulier ne se sont manifestés et cela laisserait penser qu'il s'agit d'une limite de sécurité. de suggérer ou de déconseiller une pratique intégrative de cette ampleur.
ATTENTION! L'apport de Kre Alkalyn, ainsi que celui d'autres formes de créatine, ne doit en aucun cas faire abstraction de la logique et des recommandations concernant son utilisation ; Kre Alkalyn, bien qu'il soit plus protégé que le monohydrate contre la conversion/hydrolyse en créatinine (catabolite à filtrer et à excréter dans les urines), s'il est pris à des doses excessives, il pourrait contribuer à provoquer une fatigue rénale chronique et potentiellement épuisante s'il est évalué à long et très long terme. Nous rappelons également que Kre Alkalyn, ainsi que le monohydrate ou d'autres suppléments, n'est pas uniformément toléré; chez certains sujets (surtout avec des doses élevées), il peut provoquer des crampes abdominales, des nausées, des vomissements et des diarrhées.
Concernant ce qui précède, il peut être convenu que l'intégration avec Kre Alkalyn n'est PAS RECOMMANDÉE en cas de maladies rénales, hépatiques et cardiaques, ainsi que pendant la grossesse, l'allaitement et chez les sujets jeunes non encore définitivement développés.
Pourquoi prendre de la créatine ou du Kre Alkalyn ?
La prise de Kre Alkalyn peut considérablement améliorer les performances sportives de la force et de la puissance maximales et sous-maximales ; les études rapportées jusqu'à présent, qui sont cependant basées sur le monohydrate de créatine (moins absorbable), documentent également une augmentation des performances anaérobies génériques, la réduction de la perception de la fatigue et l'amélioration de la capacité de ventilation pulmonaire.En outre, l'expérience collective en Body-Building suggère que, dans les activités de renforcement musculaire, la créatine monohydrate (et probable Kre Alkalyn), chez les sujets qui répondent positivement à la supplémentation, peut contribuer à l'augmentation de la masse maigre (FFM) grâce au pouvoir osmotique de la molécule qui favorise l'augmentation de la rétention d'eau fibro-cellulaire.
Bien qu'il ne s'agisse pas d'une évaluation impartiale, nous rappelons que le producteur de Kre Alkalyn (couvert par un brevet) a mené et publié 4 études axées sur l'intégration diététique de son produit ; les résultats étaient "évidemment" positifs (sinon, ils n'auraient pas été divulgués) et peuvent se résumer ainsi : augmentation de la charge de travail (également en ce qui concerne la consommation de créatine monohydrate), augmentation de la synthèse protéique in vitro, absence d'effets secondaires, concentrations plus faibles de créatinine par rapport à "l'intégration avec le monohydrate, amélioration de la lipidémie, augmentation du VO2max par rapport à" l'intégration avec le monohydrate.
Études cliniques objectives et impartiales sur la différence d'intégration entre la créatine monohydrate et Kre Alkalyn
En 2012, un travail expérimental IMPARTIAL (et en double aveugle) a été publié qui a pris en considération les différences entre la supplémentation en créatine monohydrate et celle de Kre Alkalyn sur une période de 0-7-28 jours (jours) ; l'échantillon analysé était composé de 36 athlètes d'endurance qui ont été examinés : concentrations musculaires de créatine, masse corporelle, masse maigre, masse grasse, % de graisse corporelle, % d'eau corporelle totale, force maximale au développé couché et aux squats (1 répétition maximale - RM ); puissance moyenne WAC , puissance de crête ou puissance de travail totale ; taux de lipides sanguins sériques, marqueurs du catabolisme et de l'état osseux, état des électrolytes sériques, lymphocytes et globules rouges.
Les teneurs en créatine musculaire (analysée par biopsie) et sérique (analysée par prélèvement sanguin) après 7 et 28 jours ont été indifféremment plus élevées entre monohydrate et Kre Alkalyn que dans la période précédente. Par ailleurs, aucun effet secondaire n'a été mis en évidence dans les deux cas, un aspect qui suggère l'inexistence de véritables mécanismes chimiques et physiologiques pour lesquels Kre Alkalyn devrait être « protecteur » par rapport au monohydrate.
En conclusion, l'utilisation de la créatine monohydrate est comparable - en termes d'efficacité - à celle de Kre Alkalyn, qui, mis à part le coût beaucoup plus élevé, ne semblerait pas apporter de bénéfices supplémentaires (même avec la même dose d'apport).
Bibliographie:
- Une forme tamponnée de créatine ne favorise pas de plus grands changements dans la teneur en créatine musculaire, la composition corporelle ou les adaptations à l'entraînement que la créatine monohydrate - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Département de santé et de kinésiologie, Laboratoire de nutrition de l'exercice et du sport, Texas A&M University, College Station, TX 77843-4243, États-Unis. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 sept. 13 ; 9 : 43. doi : 10.1186 / 1550-2783-9-43.
