Crunch vertical inversé

Principaux muscles touchés

• Muscles abdominaux

Difficulté d'exercice

Facile

Exécution du Reverse Crunch sur le sol verticalement :

1. Allongez-vous sur le dos avec le dos sur le tapis
   
2. Gardez vos jambes semi-fléchies et vos cuisses perpendiculaires au sol, puis rapprochez vos bras de vos hanches (ils serviront de support)
3. Soulevez vos hanches puis descendez lentement au sol.
4. Pendant le mouvement, imaginez que vous avez les cuisses, les jambes et le bassin bloqués par un plâtre et contractez fortement vos abdominaux pour effectuer le mouvement

• Soulevez trop vos hanches en mettant trop de poids sur votre cou
• Poussez vos hanches et vos jambes vers votre poitrine plutôt que vers le plafond.