Soulevés de terre avec la barre en position sumo

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice de soulevé de terre avec haltères en position sumo est également connu sous le nom de soulevé de terre sumo, soulevé de terre sumo, soulevé de terre sumo.

Type d'exercice

Le soulevé de terre avec la barre en position sumo est un exercice de base

Variantes

• Soulevés de terre avec haltères
• Soulevés de terre avec haltères jambes droites

Soulevés de terre avec la barre en position sumo : Exécution

La position de départ voit l'athlète s'accroupir avec la barre attachée aux tibias, reposant à environ 23 cm au-dessus du sol. La distance entre les pieds (step) doit être supérieure à la distance entre les épaules. L'angle d'ouverture des pieds qui dépend de le pas et sur les caractéristiques individuelles, il est généralement compris entre 34 et 50 degrés. La prise peut être en décubitus dorsal, ventral ou mixte (une main en décubitus dorsal et l'autre en décubitus ventral), cette dernière offrant une plus grande solidité. Les épaules sont à quelques centimètres devant la barre vue de côté, les coudes sont tendus et les mains saisissent la barre pour que les bras passent par l'intérieur des jambes. Les omoplates doivent être tenues en adduction. Les hanches sont fléchies juste assez pour permettre aux mains de saisir la barre en gardant le dos en position de force (c'est à dire avec ses 3 courbes naturelles) Avant de commencer la répétition assurez-vous d'avoir le dos en position de force et d'attendre avec impatience un point fixe. L'exécution consiste à étendre simultanément les hanches, les genoux et à effectuer une flexion plantaire*, jusqu'à atteindre une position verticale jambes écartées et genoux tendus.Pour alléger la charge sur la colonne vertébrale, lors du mouvement de la barre, cela doit être maintenu attaché au corps grâce à une extension d'épaule. Faites particulièrement attention à ne pas rapprocher les genoux qui doivent rester alignés avec les pieds tout au long du mouvement. * (Dans le cas où, au départ, les tibias sont perpendiculaires au sol, la flexion plantaire n'est pas réalisée, considérez donc les « muscles impliqués4 » comme « autres muscles importants » agissant comme stabilisateurs de la cheville.

Muscles impliqués dans l'exercice Deadlifts avec la barre en position sumo

Groupe 0

• Fessier
• Tête longue des ischio-jambiers
• Semi-membranaire
• Semi-tendineux
• Tête ischiatique du grand adducteur

action
Extension de la hanche

Groupe 1

• Pettineo
• Adducteur court
• Adducteur long
• Grand adducteur
• Gracile

action
Adduction de la hanche

Groupe 2

• Quadriceps fémoral

action
Extension du genou

Groupe 3

• gastrocnémien
• Soléus
• Péronée brevis
• Semelle intérieure Gracile
• Tibial postérieur
• Fléchisseur des doigts longs
• Fléchisseur postérieur du gros orteil
• Long péroné

action
Flexion plantaire

Groupe 4

• Grande dorsale
• Grand tour
• deltoïde postérieur
• Grand pectoral
• Tête longue du triceps brachial

action
Extension de l'épaule (phase excentrique)

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de la colonne vertébrale, des omoplates, du coude, de la poignée, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied

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