Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice de croisement d'haltères de banc incliné est également connu sous le nom de croisement d'haltères de banc incliné
Type d'exercice
Les croix sur banc incliné avec haltères sont un exercice monoarticulaire/accessoire
Variantes
- Croix sur banc incliné à câbles
Croix sur banc incliné avec haltères : Exécution
La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné à 20° et 45°, le dos dans sa position de force, les jambes écartées et les pieds fermement appuyés au sol derrière les genoux pour favoriser le maintien des trois courbes naturelles du les coudes sont légèrement fléchis, les poignets droits ou fléchis et les épaules sont étendues et partiellement en adduction dans des proportions différentes selon l'inclinaison du banc. Les haltères sont maintenus à la même hauteur que le sternum avec une prise neutre. L'exécution consiste à fléchir et à enlever les épaules de manière à ce que les haltères tracent un arc de cercle sur le même plan vertical perpendiculaire au sol (pas au banc) sur lequel ils partaient.L'exécution se termine juste avant que les bras ne soient perpendiculaires au sol. Pendant toute l'exécution de l'exercice, il est conseillé de placer une partie du poids sur les pieds.
Muscles impliqués dans l'exercice Croisements sur un banc incliné avec des haltères
Groupe 0
- Grand plastron
- deltoïde antérieur
- Coracobrachial
- Biceps brachial (faible)
Flexion de l'épaule
Groupe 1
- deltoïde latéral
Enlèvement de l'épaule
Groupe 2
- Faisceaux inférieurs du grand thoracique denté
- Faisceaux inférieurs du trapèze
- Poutres intermédiaires du trapèze
Rotation scapulaire supérieure
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied
