Exercices de flexion du menton pour les douleurs au cou

du cou, créant de la douleur. Pour améliorer la situation, il est utile d'effectuer des exercices spécifiques de flexion du menton.

Cependant, si vous souffrez de douleurs au cou, il est préférable de consulter votre médecin avant de travailler sur votre menton ou d'effectuer d'autres exercices de renforcement du cou. Pour un programme d'exercices individualisé visant à corriger au mieux la posture, un kinésithérapeute peut être consulté.

parce qu'ils améliorent également indirectement ce défaut, ils sont généralement effectués pour aider à corriger une posture voûtée et à améliorer les douleurs au cou. Ils sont souvent associés à d'autres exercices importants de renforcement du cou.

Les pompes du menton et les exercices des fléchisseurs profonds du cou ne devraient pas augmenter les symptômes, bien au contraire : cependant, si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin.

, sans mettre d'oreillers ou de supports sous le cou. Si la position est trop inconfortable, utilisez un oreiller très fin.

Détendez les muscles de votre cou en utilisant la gravité pour aplatir votre tête au sol et aligner vos oreilles avec vos épaules.

A partir de cette position, repliez le menton en arrière, si nécessaire, placez deux doigts sur le menton pour faciliter ce mouvement.

Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement le long des muscles de la nuque.

Maintenez la position pendant une seconde ou deux ; puis détendez-vous.

Nombre de répétitions : répéter 8 à 10 fois.

vers l'arrière, en les rapprochant et en les tirant vers le bas Maintenez cette position pendant l'exercice.

En regardant droit devant vous, tirez votre menton en arrière, comme si vous vouliez créer un "double menton".

Maintenez la position pendant une seconde ou deux ; puis détendez-vous, mais sans vous pencher.

Nombre de répétitions : répéter 8 à 10 fois.

, mais contractez les muscles du cou pour empêcher la tête de bouger.

Maintenez la pression pendant 10 secondes; puis détendez-vous.

Nombre de répétitions : répéter trois fois.

Seconde phase

• Placez la paume contre la nuque.
• Poussez doucement votre tête vers l'avant, rencontrez une résistance et contractez les muscles du cou.
• Maintenez la position pendant 10 secondes, puis détendez-vous.

Nombre de répétitions : répéter trois fois.

Troisième étape

• Placez votre paume sur votre oreille droite.
• Poussez votre tête vers la gauche.
• Contractez les muscles du côté droit du cou pour empêcher la tête de bouger.
• Maintenez la position pendant 10 secondes, puis détendez-vous.
  
  

Nombre de répétitions : répéter trois fois.

Quatrième étape

• Placez votre paume sur votre oreille gauche.
• Poussez votre tête vers la droite.
• Contractez les muscles du côté gauche du cou pour empêcher la tête de bouger.
• Maintenez la position pendant 10 secondes, puis détendez-vous.

Nombre de répétitions : répéter trois fois

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