Extensions de coude avec guidon fléchi

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice Flexed Dumbbell Elbow Extensions est également connu sous le nom de kickbacks triceps.

Type d'exercice

Elbow Flexed Dumbbell Extensions est un exercice monoarticulaire/accessoire

Variantes

• Extensions de coude à la poulie verticale

Extensions de coude avec haltère avec flexion du torse : Exécution

La position de départ voit l'athlète avec son torse plié avec le dos dans sa position de force ; avec sa main gauche et son genou reposant sur un banc plat ; le pied droit reposant sur le sol ; l'épaule droite en extension ou en hyperextension ; le coude fléchi et le guidon saisi avec prise neutre L'exécution consiste à étendre le coude jusqu'à ce que l'avant-bras soit parallèle au sol. Avec l'épaule en extension (ou en hyperextension) et en adduction, la contribution du chef long du triceps brachial est très faible. Cet exercice est à sens unique et la description a été faite pour le côté droit uniquement ; lecture miroir pour entraîner le côté gauche.

Muscles impliqués dans l'exercice Extensions des coudes avec un torse fléchi

Groupe 0

• Tête longue du triceps brachial
• Tête latérale du triceps brachial
• Tête médiale du triceps brachial
• Anconée

action
Rallonge de coude

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied

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