Variations de fente pour entraîner les jambes

ils sont l'un des meilleurs exercices pour le bas du corps et pour favoriser la perte de poids car ils impliquent à la fois les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cependant, il n'est pas recommandé de baser votre routine de fitness uniquement sur ces mouvements. L'idéal serait d'alterner différents exercices et d'incorporer des variations de fentes, par exemple en ajoutant des poids ou en intégrant l'utilisation d'un step.

il n'est pas recommandé, pour au moins trois raisons. D'abord parce que répéter toujours le même type d'activité, à la longue, diminue son efficacité : le corps, en effet, s'adapte à l'exercice, donc les résultats diminuent. Deuxièmement, parce que répéter indéfiniment les mêmes choses risque de rendre l'entraînement ennuyeux et quand on s'ennuie on risque de l'interrompre.Enfin, parce que les exercices répétés peuvent stresser et user certaines parties du corps, augmentant les risques de blessures. raisons, il est bon d'introduire des variations de fente.

arrière suspendu juste au-dessus du sol et avant du genou au-dessus de la cheville.

Vous pouvez garder vos mains à votre taille ou à vos hanches.

Maintenez la position quelques secondes avant de pousser le pied avant, de revenir en position debout et de répéter sur l'autre jambe.

dans chaque main. Assurez-vous que les poids ne se désalignent pas : gardez votre dos droit et votre genou avant suivant votre pied avant. Répétez sur l'autre jambe.

Astuce : commencez avec un poids gérable et augmentez progressivement à mesure que vous devenez plus fort.

fonctionnel.

En pratique, dans ce cas il faut faire plusieurs fentes d'affilée, en changeant naturellement de jambes au fur et à mesure de l'avancée sans avoir à revenir à la position de départ : effectuer une fente standard, mais au lieu de pousser le pied avant, pousser le pied arrière et fais un pas de plus. Continuez à avancer en alternant la jambe avec laquelle vous poussez.

ischio-jambiers. De plus, ils sont plus sûrs pour les genoux.

• Tenez-vous debout, le dos droit et les mains sur les hanches pour plus de stabilité.
• Reculez de quelques mètres avec le pied gauche, en gardant la jambe droite fermement plantée au sol.
• Pliez la jambe avant à 90 degrés tout en gardant la majeure partie de la charge dessus.
• Gardez les orteils et l'avant-pied arrière en contact avec le sol, avec le genou presque au sol.
• Maintenez la position une seconde avant de pousser le pied arrière et de revenir en position debout.
• Répétez sur la jambe droite.

Astuce : Vous pouvez ajouter des poids - haltères, kettlebells, haltères, etc. - si cette version est trop facile.

, changez la jambe qui mène. , la souplesse de la hanche et la puissance du bas du corps.

• Tout comme une fente inversée normale, commencez en position debout, puis reculez avec votre pied droit.
• Gardez vos mains sur vos hanches ou devant vous comme si vous étiez un boxeur.
• Poussez le pied arrière de manière explosive et balancez-le vers l'avant dans le coup de pied avant à hauteur de hanche (ou plus haut si la flexibilité le permet).
• Revenez dans une fente inversée et effectuez toutes les répétitions de la jambe droite avant de faire le même nombre de répétitions de l'autre côté.