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Le mal de dos est sans aucun doute l'un des problèmes les plus courants dans le monde, à tel point qu'il représente la première cause d'invalidité dans le monde.
Pour prévenir son apparition, il est essentiel de porter une attention particulière au respect de son mode de vie, notamment par la pratique constante d'exercices physiques, le maintien d'une posture correcte et l'exécution d'exercices d'étirement pour relâcher les tensions et maintenir un bon degré de élasticité de la musculature.
Cet entraînement se compose de 4 exercices d'étirement pour détendre la région lombaire et éviter les tensions dans cette zone.
Des exercices
Le circuit, à pratiquer au moins 2 ou 3 fois par semaine en conjonction avec une « activité sportive régulière, se compose comme suit :
Chat-chameau, 5 séries de 15 secondes chacune
Genoux à poitrine, 3 séries de 20 secondes chacune pour chaque jambe
Jambe croisée, 3 séries de 30 secondes chacune pour chaque jambe
Étirement des muscles lombaires, 3 séries de 30 secondes chacune de chaque côté
Niveau
Facile
Matériel
Aucun outil d'assistance nécessaire
Cet entraînement est offert par Personal Trainer Gabriella Vico.
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