Avance lente avec haltères assis

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice d'haltères assis à avance lente est également connu sous le nom de presse militaire assise, presse militaire assise avant, presse d'épaule assise, presse d'haltères assise sur le cou

Type d'exercice

Avancer lentement avec une barre assise est un exercice de base

Variantes

• Avance lente avec haltères debout
• Lent derrière avec haltères debout
• Lent derrière avec haltères assis
• Pousser la presse devant
• Pousser la presse derrière

Avance lente avec haltères assis : exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné à environ 75°, le dos dans sa position de force, les jambes écartées et les pieds fermement appuyés au sol derrière les genoux pour favoriser le maintien des trois courbes naturelles du dos et pour mieux supporter le poids. Les coudes sont fléchis, les poignets droits et les épaules sont en adduction et en extra-rotation de sorte que le coude, le poignet et la barre soient exactement sur le plan vertical vu de côté. La barre repose sur la partie supérieure du sternum ou sur les clavicules ainsi que sur les mains qui la saisissent à une distance variable, mais toujours supérieure à celle entre les épaules.L'exécution consiste à pousser la barre vers le haut sur le plan vertical sur lequel elle reposait avant de commencer, essayant ainsi de tracer un segment de ligne droite. Au cours de la poussée, les épaules fléchissent dans le plan sagittal et en abduction dans le plan longitudinal, tandis que les coudes s'étendent et les omoplates i Ils commencent à tourner vers le haut lorsque les coudes sont à hauteur d'épaule ou légèrement plus haut. L'exécution se termine par l'extension complète des coudes. Pendant toute l'exécution de l'exercice, il est conseillé de placer une partie du poids sur les pieds. C'est l'exercice de base de la distension au-dessus de la nuque et une exécution correcte nécessite une bonne mobilité de l'épaule .

Muscles impliqués dans l'exercice d'haltères assis en avant lente

Groupe 0

• deltoïde antérieur
• Faisceaux supérieurs du grand pectoral
• Coracobrachial
• Biceps brachial

action
Flexion de l'épaule

Groupe 1

• deltoïde latéral
• Supras-épineux

action
Enlèvement de l'épaule

Groupe 2

• triceps brachial
• Anconée

action
Rallonge de coude

Groupe 3

• Faisceaux inférieurs du grand thoracique denté
• Faisceaux inférieurs du trapèze
• Poutres intermédiaires du trapèze

action
Rotation scapulaire supérieure

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied

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