Dans le détail, nous chercherons une « corrélation possible entre ses principes théoriques et les résultats - en termes de composition corporelle - concrètement réalisables sur le terrain, en les estimant au moyen de la désormais connue analyse de bioimpédance (BIA).
par Mike Mentzer, également BIIO est basé sur la conscience qu'une charge d'entraînement excessive due à des volumes trop élevés est, le plus souvent, limitante et même contre-productive.Les principes théoriques de BIIO sont contenus dans son acronyme : B.reve, Intense, Peu fréquent, Organisé.
Mais comment évaluer réellement un éventuel plateau ou régression - en termes de section transversale du muscle - dû à cette erreur de programmation courante ?
Grâce aux mesures anthropométriques et aux équations d'estimation de la composition corporelle.
, des circonférences musculaires et des plis adipeux (plicométrie), l'utilisation de la bio-impédancemétrie (BIA) est aujourd'hui particulièrement répandue.Né dans le but de calculer l'état d'hydratation du corps, le BIA est aujourd'hui capable d'estimer la distribution intra et extra cellulaire des liquides, ainsi que l'étendue de la masse maigre et grasse (en clinique, esthétique et sportive), la masse cellulaire ( BCM), taux métabolique basal (BMR) etc.
Cependant, la bio-impédancemétrie, comme la plicométrie, est également une méthode d'évaluation indirecte. En simplifiant à l'extrême, on pourrait dire que :
son fonctionnement est basé sur l'induction et la réception ultérieure d'un stimulus électrique imperceptible, d'un bout à l'autre de l'organisme.En mesurant la différence de ce courant, et en insérant les données dans des algorithmes spéciaux, le BIA obtient alors tous les paramètres de l'affaire.
D'autre part, la bio-impédancemétrie présente également une certaine "marge" d'erreur.Paradoxalement, l'état d'hydratation du sujet constitue le facteur principalement limité à une estimation correcte de la composition corporelle générale.
et nécessitent, en plus de boire plus, souvent l'intégration avec des sels minéraux.C'est parce qu'un corps déshydraté, en plus d'être en mauvaise santé, montre des performances athlétiques inférieures.
Deuxièmement, certains soutiennent que des volumes d'exercice excessifs peuvent être responsables d'une plus grande accumulation de fluides extracellulaires. En fait, des volumes d'entraînement élevés provoquent certainement un état d'inflammation plus transitoire que des séances plus courtes ; tout compte fait, il y a une légère augmentation du gonflement sous-cutané, qui disparaît cependant en quelques minutes.
BIIO et masse cellulaire corporelle
La masse cellulaire corporelle - la masse cellulaire (BCM) - représente la totalité des cellules vivantes métaboliquement actives.
La masse musculaire est le constituant principal du BCM, par conséquent, en analysant ce dernier, nous pourrions facilement estimer l'efficacité de l'entraînement.Si le BCM reste inchangé ou pire, il a tendance à diminuer, l'entraînement est sans aucun doute insuffisant.
Il y a ceux qui soutiennent que, dans l'analyse BIA, en réduisant le nombre d'entraînements à un maximum de 2 par semaine, avec le volume le plus bas et l'intensité maximale par séance, on peut trouver une augmentation de la masse cellulaire.
BIIO et indice de masse cellulaire
L'indice de masse cellulaire corporelle (BCMI) est la relation entre le BCM et la taille du sujet, il nous fournit des informations plus sensibles qu'une éventuelle malnutrition.
Les variations à la baisse de cet indice nous font comprendre que le sujet a un apport calorique insuffisant, ou consomme une quantité insuffisante de protéines ou de glucides pour la situation.
En observant cette valeur, en correspondance avec le poids et le pourcentage de masse grasse, il est possible de gérer les paramètres alimentaires en surveillant l'impact de tout changement.
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