Entraîner les bras avec des haltères : 6 exercices efficaces

ils sont très importants dans une routine d'entraînement. Il est toutefois important de faire attention à ne pas se concentrer uniquement sur les mouvements impliquant les jambes et les fesses. Le haut du corps doit également être entraîné. En particulier, il est utile d'entraîner les bras avec des haltères. De cette façon, en fait, divers avantages peuvent être obtenus.

et l'endurance musculaire et de lutter contre l'affaissement qui, au fil des années, a tendance à se produire dans cette zone. Comment les solliciter de la bonne manière ? En réalisant des formations ciblées. Vous pouvez contacter un entraîneur personnel, mais vous pouvez également mettre en place un programme « faites-le vous-même » à suivre à la maison.

Voici six exercices très efficaces que tout le monde peut faire. L'idéal serait de les répéter au moins deux fois par semaine.

Il existe également des exercices avec un seul haltère.

dans la main droite et le bras droit tendu sur le côté. La main gauche repose sur le côté gauche.

Exécution : en gardant le tronc contracté, levez le bras sur le côté, soulevez le poids le long du côté jusqu'à ce qu'il atteigne la hauteur des épaules. Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ.

Répétitions : faites 10 répétitions de chaque côté pendant quatre séries avant de continuer à entraîner vos bras avec des haltères avec des exercices ultérieurs.

lumière dans chaque main et bras à vos côtés. Gardez le dos plat et les genoux légèrement fléchis.

Exécution : contractez le tronc et soulevez les poids vers l'extérieur, jusqu'à ce que les bras et les mains soient alignés avec les épaules. Abaissez lentement les poids jusqu'à la position de départ.

Répétitions : faites quatre séries de 20 répétitions.

Un conseil
Évitez d'utiliser votre corps pour augmenter l'élan tout en faisant des levées latérales. Si vous vous retrouvez à sauter de haut en bas pour soulever des poids, optez pour un ensemble d'haltères plus légers ou essayez de faire cet exercice sur vos genoux.

, le dos au sol, les genoux fléchis et les pieds bien enracinés à quelques centimètres des fesses. Tenez un haltère dans chaque main et étirez vos bras vers le haut, avec vos coudes sur vos épaules et vos paumes face à face.

Exécution : Pliez les coudes pour abaisser les haltères de part et d'autre de la tête, en imaginant que les bras s'accrochent à une barre invisible attachée aux coudes. Redressez vos coudes pour ramener les poids à la position de départ.

Répétitions : Faites quatre séries de 10 répétitions avec des poids modérés. Passez à des poids plus légers et répétez l'exercice pendant 20 répétitions ou plus avant de continuer avec le mouvement suivant.

Lorsque la poitrine approche du sol, appuyez avec vos mains et éloignez les omoplates pour revenir à la position de départ.

Répétitions : faites quatre séries de huit répétitions. Ensuite, reposez vos genoux et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions qui peuvent être soutenues à partir de cette position.

Ce sont plutôt des exercices pour amincir les bras.