Abdominaux avec haltères ou bouteille d'eau

Dans cette vidéo, nous découvrons comment effectuer un entraînement de 4 exercices pour renforcer vos abdominaux à l'aide d'un poids.

diagonales. Allongez-vous au sol en vous appuyant sur l'un des deux coudes. Dans la main de l'autre bras, saisissez un haltère et soulevez la jambe, rapprochez la main et le pied, puis revenez à la position initiale.Réalisez 4 séries de 16 répétitions de chaque côté.

Exercice 2. Planche latérale dynamique. Positionnez-vous comme pour effectuer une planche latérale en saisissant un haltère dans la main sur le haut de votre corps. Ramenez ensuite l'haltère sous vous puis vers le haut en étendant votre bras. Faites 4 séries de 30 secondes de chaque côté.

Exercice 3. Twist russe. Asseyez-vous par terre, soulevez vos pieds et prenez un haltère dans vos mains, vous devez toucher le sol de chaque côté du corps. Effectuez 4 séries de 45 secondes.

Exercice 4. Élévation des jambes : Allongez-vous au sol en décubitus dorsal, coincez un haltère entre les deux pieds et gardez les jambes tendues, puis soulevez-les jusqu'à ce qu'elles soient verticales, puis revenez à la position de départ. Effectuez 4 séries de 16 répétitions.

Gabriella Vico

Entraîneur personnel et athlète Un joueur de volley-ball de haut niveau qui est devenu un entraîneur personnel et un athlète de fitness. Diplômée de la Strengh Academy en Italie, elle a obtenu le diplôme de Personal Trainer et nutrition en France. Aujourd'hui, il aide des milliers de femmes à se mettre en forme et à améliorer leur santé. Propriétaire du site Web vicodellaforma.com, où il partage des conseils et des suggestions dans les domaines de la nutrition, de l'entraînement et de la santé.