En général, il n'y a pas de moment de la journée plus propice que d'autres pour s'entraîner. Tout dépend de divers facteurs, tels que les habitudes personnelles, le mode de vie, la forme physique, la discipline choisie et les objectifs que vous souhaitez atteindre.
Cependant, il est indéniable que faire du sport le matin dès le réveil peut avoir plusieurs avantages et entraîner de nombreux bénéfices.
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Des choix alimentaires plus sains de bon augure
Selon une étude de 2018, s'entraîner tôt conduirait les gens à préférer « une alimentation plus correcte tout au long de la journée ».
Au cours de l'observation spécifique, 2 680 étudiants ont été impliqués dans un programme complet d'exercices cardio répartis sur 15 semaines et la plupart d'entre eux, même sans demande spécifique, ont naturellement adopté des choix alimentaires plus sains qu'auparavant.
Insuffle plus d'énergie
L'exercice régulier est essentiel pour augmenter l'énergie et réduire la fatigue, également parce que lors de l'exercice, la santé du système cardiovasculaire et l'endurance générale augmentent. Faire de l'exercice aux premières lueurs de l'aube peut donc vous permettre de vous sentir plus énergique tout au long de la journée.
Améliorer la concentration
Faire de l'exercice régulièrement permettrait d'améliorer la concentration.
Ce mécanisme se produirait quel que soit le moment choisi, cependant, si des difficultés de concentration surviennent pendant la journée, un entraînement matinal semblerait aider à le maintenir élevé.Selon une étude de 2019 publiée dans le British Journal of Sports Medicine, qui a révélé que faire de l'exercice tôt dans la journée améliore l'attention, l'apprentissage visuel et la prise de décision.
Améliorez votre humeur
L'activité physique est un remède naturel contre le stress car pendant l'exercice le cerveau produit plus d'endorphines, les neurotransmetteurs du bien-être. De plus, faire du sport détourne généralement l'attention des pensées négatives et développe l'optimisme et la bonne humeur.
Aide à perdre du poids
S'entraîner le matin, par rapport à le faire à un autre moment de la journée, faciliterait la perte de poids de manière encore plus incisive. Sur la base d'une étude de 2015 portant sur des personnes qui faisaient de l'exercice à différents moments de la journée, les chercheurs ont découvert que la combustion des graisses sur 24 heures était plus élevée chez celles qui pratiquaient des activités sportives avant le petit-déjeuner.
De plus, l'exercice aide généralement à réguler l'appétit en réduisant la ghréline, l'hormone de la faim, et augmente les hormones de satiété, telles que le peptide YY et le peptide-1 semblable au glucagon.
Encourage l'activité physique globale
Les bienfaits d'un entraînement matinal ne s'arrêtent pas à ce moment de la journée. Selon diverses thèses, en effet, faire du sport comme première activité de la journée induirait plus de mouvement le reste de la journée.
Maintient votre glycémie sous contrôle
L'activité physique est un élément important de la gestion du diabète de type 1, mais il peut être difficile pour les personnes atteintes de diabète de type 1 de s'entraîner car cela comporte un risque d'hypoglycémie ou d'hypoglycémie.
Cependant, une étude de 2015 publiée dans le Journal of Diabetes Science and Technology a révélé que l'exercice matinal réduirait ce risque.
Maintient la pression artérielle sous contrôle
L'exercice est l'un des meilleurs moyens de contrôler naturellement l'hypertension artérielle et, selon une petite étude de 2014, le matin peut être le meilleur moment pour le faire.
Après avoir divisé 20 adultes hypertendus en séances sur tapis roulant à 7 h, 13 h et 19 h, les chercheurs ont découvert que les changements de pression artérielle les plus favorables se produisaient chez ceux qui s'entraînaient à 7 h.
Améliorer la qualité du sommeil
La thèse selon laquelle une activité physique régulière le matin permet de se sentir mieux pendant la phase de repos du soir semble également bien établie.
De plus, si l'entraînement se fait à l'extérieur, les bénéfices augmentent car l'exposition à la lumière tôt dans la journée peut aider à augmenter les niveaux de mélatonine la nuit.
de meilleurs résultats, la plupart des gens préfèrent manger quelque chose avant un effort physique important.
Un « petit-déjeuner pré-entraînement » idéal devrait inclure certains de ces éléments :
- banane et beurre de cacahuète,
- farine d'avoine avec lait d'amande et baies,
- Yaourt grec aux pommes.
Après l'effort, cependant, il est nécessaire de reconstituer les réserves de glucides et de protéines de l'organisme.Dans les 15 minutes suivant la fin de l'entraînement, vous devriez donc prendre une collation.
Voici quelques suggestions:
- sandwich à la dinde avec pain complet et légumes,
- smoothie aux protéines en poudre et aux fruits,
- Yaourt grec aux fruits rouges.
Il est également essentiel de ne pas oublier de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'entraînement.
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