Edité par le Dr Davide Marciano
L'efficacité de cette technique est réalisée en faisant travailler le muscle dans toute son amplitude de mouvement, en plus elle utilise le réflexe myotatique grâce auquel il y a une plus grande sollicitation musculaire.
Qu'est-ce que le réflexe myotatique ?
Sans être trop précis, lorsque vous atteignez un étirement musculaire maximal dans un exercice (par exemple, la position basse des croix sur le banc) et inversez immédiatement la direction, une plus grande partie des fibres musculaires se contracte.
Ce réflexe permet une hypercontraction du muscle, donc une croissance plus importante.
Selon l'auteur, la plupart des culturistes ignorent la position d'étirement et c'est pourquoi il faut toute une vie pour obtenir de bons résultats.En plus de la position d'étirement, la position intermédiaire et la position de contraction sont également insérées par les jambes dont on a une synergie. vers la croissance musculaire.
La position intermédiaire il consiste en l'utilisation d'exercices multi-articulaires, car ils forcent les muscles à travailler en synergie.Grâce à ce travail, il est possible de soulever plus de charge et d'obtenir une plus grande croissance grâce à une réponse hormonale remarquable.
Enfin, la position de contraction comprend tous les exercices qui vous permettent de maintenir la résistance musculaire sur toute l'amplitude du mouvement. En raison de cette opposition de résistance, la position de contraction est effectuée après un mouvement en position d'élongation. Cette séquence d'exercices (d'abord élongation puis contraction) permet un plus grand recrutement des fibres musculaires.
Ainsi à l'entraînement vous devrez effectuer un exercice en position intermédiaire, puis en position d'étirement et enfin en position de contraction.
Exercices en position intermédiaire :
Exercices en position d'étirement :
Exercices en position de contraction :
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