Renforcement musculaire dans l'entorse de la cheville
Quels exercices permettent de renforcer les muscles après une entorse de la cheville
Dans la réactivation motrice, après tout traumatisme, déformant ou non, le renforcement musculaire joue un rôle fondamental, car un bon trophisme des muscles réduit le risque de blessures récurrentes et permet au patient de reprendre à pleine capacité les activités qu'il exerçait avant l'"accident". .
Dans la rééducation de la cheville après une entorse, le thérapeute doit porter une attention particulière aux mouvements que le patient fera, afin de ne pas procéder immédiatement à des exercices pouvant endommager le compartiment qui a subi le traumatisme. Pour cette raison, les premiers exercices de récupération du trophisme musculaire doivent avoir lieu sur le plan frontal, justement pour ne pas mettre de tension sur les compartiments ligamentaires, surtout s'ils ne sont pas complètement cicatrisés. Plus tard, lorsque les structures ayant subi le traumatisme se sont rétablies, le thérapeute peut commencer les exercices dans le plan sagittal, en ayant toujours comme ligne directrice le seuil douloureux du patient, afin de ne pas surcharger prématurément l'articulation. , divisé en plusieurs séries avec quelques répétitions.
L'outil le plus utilisé pour le renforcement musculaire est l'élastique, car il permet de doser la charge et est très polyvalent pour les exercices mentionnés ci-dessus. Pour mieux travailler l'articulation de la cheville, le thérapeute va asseoir le patient et lui faire passer autour du pied en prenant soin, comme mentionné précédemment, d'observer la réaction afin d'établir le seuil de douleur.
Conformément à ce qui vient d'être dit, le thérapeute utilisera donc d'abord des bandes élastiques offrant moins de résistance, puis passera progressivement à des bandes offrant une plus grande résistance, et avec une amplitude de mouvement réduite, en essayant à nouveau dans ce cas de trouver le plage maximale ou au moins celle précédant l'épisode traumatique.
Les mêmes exercices peuvent être effectués à l'aide d'une balle éponge.Toujours patient assis, si le thérapeute place la balle éponge en contact avec un mur, il peut effectuer des mouvements de flexion plantaire et dorsale en plaçant la plante du pied sur le Avec la même méthode, il donnera l'exécution de mouvements de rotation intra et extra, en plaçant cette fois l'intérieur ou l'extérieur du pied en contact avec le ballon.
Lorsque le patient est capable de marcher sans boiterie ni douleur dans la zone touchée, le thérapeute procédera à des exercices de poids complet. Ces exercices peuvent être divisés en deux catégories : la première est destinée à renforcer les muscles de la jambe, plus précisément ceux de la loggia postérieure ; le second, en revanche, vise à renforcer les muscles des cuisses. Le renforcement des muscles de la cuisse est essentiel car, même s'ils ne sont pas directement impliqués dans l'articulation qui a subi le traumatisme, pendant la période de convalescence ils ont subi une mauvaise utilisation à cause de la boiterie.Pour cette raison, il est bon d'aller restaurer tous les muscles du membre atteint à un bon niveau de trophisme musculaire.
L'un des exercices visant à renforcer la jambe est celui qui utilise un élévateur, un support, sur lequel le patient va monter. La jambe touchée doit être en extension complète et doit reposer sur l'élévateur, tandis que l'autre doit être relâchée et ne doit pas reposer sur l'élévateur.
Un autre exercice ayant le même but consiste à utiliser une machine, le mollet assis.Cette machine demandera au patient de s'asseoir et de placer ses pieds sur une élévation, de manière à avoir les jambes fléchies à environ 90°. à ce stade, le thérapeute placera une résistance réglable au-dessus du genou, résistance que le patient devra élever, en effectuant la flexion plantaire et dorsale du pied.
Une machine, la presse à jambes, est principalement utilisée pour renforcer les muscles des cuisses. Cette machine est équipée d'un siège coulissant et d'un repose-pieds fixe. Le thérapeute fera asseoir le patient sur le siège et placera ses pieds sur la plate-forme fixe avec les jambes pliées. L'exercice consiste à étendre les jambes contre la résistance réglable fournie par la machine. Cet exercice comprend quelques variantes, comme l'utilisation d'une seule jambe avec laquelle la poussée est effectuée ou l'aide d'un coussin proprioceptif à placer entre la plante du pied et la plate-forme fixe, de manière à stimuler la proprioception. avec force.
Article rédigé en collaboration avec Dr. Gianfranco Piemontese, diplômé en éducation physique, entraîneur personnel email: [email protected]
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