Edité par le Dr Gianfranco De Angelis
Si nous évaluons les groupes musculaires sur la base de deux critères, l'esthétique et le fonctionnel, aucun n'est plus important que la zone abdominale.
Aspect fonctionnel
Les muscles de l'abdomen renferment, soutiennent et protègent certains des organes les plus importants de notre corps, tels que l'estomac, le foie et les intestins. Des processus vitaux se déroulent dans la zone protégée par les abdominaux, tels que la digestion, l'absorption et "l'évacuation". Maintenir ces muscles en parfait état, c'est donc maintenir tous les organes contenus dans la cavité abdominale dans des conditions optimales.Malheureusement, il arrive souvent que ces fonctions soient fortement réduites et sans doute irrégulières, du fait de la perte de tonus de ces muscles ; cela est dû à l'immobilité quasi totale des abdominaux, c'est le discours concernant l'aspect fonctionnel des muscles abdominaux.
Aspect Esthétique
Si, d'autre part, nous considérons l'aspect purement esthétique, dans ce cas également, l'évaluation place les muscles abdominaux en tête de liste d'importance, car aucune autre zone ne donne au corps cet aspect classique et athlétique à la fois. Si vous avez tous les muscles du corps à peine visibles mais qui présentent en même temps un développement parfait de la zone abdominale, cela suffira à obtenir consentement et admiration. Au contraire, si vous avez réussi à développer considérablement tous les muscles du corps alors que la zone abdominale reste lisse, ternie et dépourvue de tonus, l'effet est celui d'une tache sur un chef-d'œuvre ou d'une déchirure sur une nouvelle robe, ce serait perdre, c'est-à-dire tout mérite et tout travail.
Pour tester l'opinion des gens ordinaires, il suffit d'aborder le sujet du développement musculaire. Vous trouverez toujours quelqu'un qui n'apprécie pas voire ne critique pas un corps excessivement musclé mais si vous portez le sujet aux abdominaux, tout de suite tout le monde vous demande comment obtenir leur développement et leur tonicité.
Entraînement des abdominaux
Il n'est pas possible d'ignorer ce que la nature crée et dispose. Il a établi que les abdominaux ont une tâche précise et fondamentale ; empêcher ou simplement ne pas supporter cette tâche, laisser les muscles de l'abdomen tomber en désuétude et en inertie, c'est tôt ou tard en payer les conséquences. Ces conséquences sont appelées accumulation de graisse, perte de tonus, puis atrophie musculaire et déformation de la ceinture abdominale. Cela devrait suffire à inciter quiconque à consacrer au moins un quart d'heure par jour à l'entraînement des muscles abdominaux.L'homme ordinaire n'a pas besoin de pratiquer des exercices spéciaux ou d'effectuer des techniques sophistiquées pour obtenir la forme et le tonus de la région abdominale. Il lui suffit d'effectuer quelques séries d'élévations et de crunches des jambes allongé au sol, ou plutôt sur un banc abdominal, et la zone en question recevra le stimulus nécessaire pour se maintenir en forme appréciable. Après tout, les abdominaux ne sont pas des muscles difficiles à développer, ceux qui échouent c'est parce qu'ils commettent "l'erreur de ne pas équilibrer le rapport calorique "apports et consommations" des aliments (c'est-à-dire que les entrées dépassent les sorties). Il s'ensuit une accumulation logique qui finit irrémédiablement sur la région abdominale. Dans ce cas il faut réguler son alimentation en consommant moins de calories au cours des repas ou en "brûler" plus de calories avec "une activité physique vigoureuse. Il faut ajouter que la qualité de l'alimentation est aussi fondamentale : donc créer une culture sur ce.
Pour en revenir à "l'entraînement de la région abdominale", la discussion devient un peu plus complexe si elle s'adresse à la catégorie d'athlètes qui se spécialisent dans le développement des muscles abdominaux à un niveau compétitif. Aujourd'hui, tout le monde est bien conscient de l'importance c'est se présenter à une compétition de remise en forme avec des abdominaux en parfait état, sans l'ombre de graisse, avec des reliefs suggestifs et des détails sensationnels. Ces derniers font désormais partie du « kit » abdominaux de tout athlète qui se respecte. il ne suffit plus de se présenter avec des abdominaux et des obliques pertinents, mais il faut étendre leur développement à la zone adjacente, en trouvant de petits détails tels que les muscles intercostaux et le grand denté. Il va de soi que lorsque tout cela est parfaitement développé et défini, toute la zone acquiert un aspect très spectaculaire.Les élévations régulières des jambes et du tronc s'avèrent insuffisantes pour donner aux abdominaux une telle caractéristique, qui concerne non seulement la zone comprise entre la région pelvienne et le diaphragme, mais atteint la partie inférieure et latérale du thorax.Particulièrement importants sont les muscles intercostaux et le grand denté, ils représentent le point de jonction entre les muscles pectoraux et la région abdominale. Désormais, pour obtenir un bon équilibre de l'ensemble de la zone, il n'est plus possible de les négliger.La tonicité des muscles intercostaux est obtenue en pratiquant une torsion particulière du torse lors des mouvements des abdominaux et des obliques avec expiration profonde. Il n'est pas nécessaire de souligner que vous ne devez rechercher le développement de ces muscles que lorsque les abdominaux et les obliques sont dans un état optimal. Cela n'aurait aucun sens de se spécialiser dans les détails lorsque les principaux effets sont absents.
Maintenant je vais essayer de lister les différentes phases d'un entraînement pour la zone abdominale.Je commence par dire qu'il est très difficile de présenter un programme standardisé qui puisse convenir à tout le monde, car il est pratiquement impossible de trouver des individus ayant les mêmes réactions , et surtout les mêmes besoins.
Le travail des abdominaux doit être basé sur un entraînement progressif, non pas tant sur la durée de la séance, que sur l'intensité de l'entraînement. Il y a donc une première phase au niveau des débutants, avec un maximum de deux séries d'élévations de jambes et autant de crunchs allongé sur un tapis de sol. Il n'est pas improbable que lors des premiers entraînements pour l'abdomen certaines personnes aient des vertiges, des nausées ou même des vomissements : ce n'est qu'une conséquence logique d'une longue inactivité.Après quelques séances, les muscles se seront déjà habitués et demanderont plus d'efforts. travail. .
Un athlète avancé, dont le but est d'atteindre un développement complet et parfait de toute la zone abdominale, doit effectuer un exercice pour la "partie inférieure", un pour la "partie supérieure", un pour la "partie centrale" et un pour les obliques Choisir ensuite les élévations des jambes au banc ou à la barre, puis les élévations du tronc sur le banc incliné ; il faut donner aux torsions : tronc légèrement incliné vers l'avant et effectuer des mouvements courts (peu de rotation) et rapides, afin pour exercer pleinement les muscles obliques internes et externes.
Faites le cycle trois fois de suite pour terminer douze séries au total. Le nombre idéal de répétitions devrait être d'environ 15 ; mais certains peuvent être capables de travailler leurs muscles avec moins de répétitions, tandis que d'autres peuvent préférer en faire plus. Cependant, ces détails ne sont pas d'une grande importance.
Concernant la question de savoir s'il est préférable d'entraîner la zone abdominale en début ou en fin de séance, il est nécessaire d'apporter une précision brève mais essentielle. Ceux qui commencent la séance à jeun, c'est-à-dire au moins trois heures après le repas principal ou le matin à jeun, peuvent immédiatement entraîner les abdominaux et cette pratique permettra un excellent échauffement général de tout le corps avec avantages généraux incontestables. A l'inverse, s'il est d'usage de prendre une collation légère une heure avant l'entraînement pour avoir une plus grande réserve d'énergie pendant l'entraînement, il est conseillé d'exercer les muscles abdominaux en fin de séance.
Certaines personnes au torse long et aux jambes courtes auront du mal à effectuer des élévations du tronc et remarqueront que le haut de l'abdomen ne répondra pas parfaitement ou se plaindront d'inconfort ou de douleur dans le bas du dos ; il serait donc conseillé de remplacer cet exercice par un Au contraire, les individus de conformation morphologique opposée, c'est-à-dire avec de longues jambes et un tronc court, auront des difficultés à lever les jambes et auront des difficultés à effectuer des mouvements d'élévation des jambes avec des surcharges ou se plaindront de douleurs dans le bas du dos, il serait donc conseillé d'exercer la partie inférieure de l'abdomen avec des mouvements de déchargement de la colonne tels que les élévations des jambes aux parallèles. Cependant, le conseil est de faire de l'exercice constamment et de personnaliser la routine d'exercices pour les abdominaux, peut-être en se laissant guider dans le choix des exercices par un entraîneur spécialisé.
De plus, il faut garder à l'esprit que, si l'objectif final est le développement complet et défini de toute la zone abdominale, l'alimentation est d'une importance fondamentale.
