Affirmer que la cause (ou au moins l'une des causes principales) du déclenchement de "l'hypertrophie / hyperplasie est l'étirement et une surcharge si élevée qu'elle provoque des dommages évidents dans le tissu musculaire, je ne pense pas que ce soit nouveau, sur le contraire...
En ce moment, une phrase me vient à l'esprit, prononcée il y a des décennies, par Arthur Jones :
“Les muscles ne peuvent être traités que d'une seule manière : brutalement !”
En confirmation de cela, récemment, il a été découvert qu'une nouvelle substance - décrite comme plus " efficace " que " IGF-1 - appelée MGF (Facteur de croissance mécano) est libérée localement dans les muscles afin de reconstruire les cellules musculaires endommagées par un exercice intense, basé sur des charges assez élevées et avec un accent particulier sur la phase excentrique du mouvement.
Évidemment, il n'est certainement pas nécessaire (en effet je ne recommande pas ouvertement) introduire cette substance de l'extérieur ; en effet, il suffit de savoir comment la faire sortir localement de notre corps au moyen d'un entraînement bien ciblé.
Si l'on regarde (quelques lignes plus haut) les caractéristiques de l'entraînement visant à stimuler la sécrétion endogène des MGF, on ne peut manquer de remarquer que, pour l'essentiel, il est très proche du Heavy-Duty : charges élevées et attention particulière aux répétitions négatives !
Mais attention, à mon avis les dernières versions du Heavy-Duty ne semblent pas adaptées à l'usage : le stimulus d'entraînement, à mon sens, est en fait trop faible.
Je pense que la "formation"Facteur de croissance mécano« Est plus proche du Heavy-Duty à l'ancienne, peut-être avec l'ajout - même - de quelques nuances de l'entraînement « Platziano » (qui ne se souvient pas de Tom Platz et de ses entraînements exténuants ?).
Voici, à titre d'exemple, une proposition de formation "Facteur de croissance mécano"Pour les pectoraux (vous pouvez trouver la" formation complète dans la nouvelle version - constamment mise à jour - de mon document technique "Biomécanique des exercices et choix optimal de ceux-ci") et pour les dorsaux :
le poids pendant 2-3 secondes
en phase d'étirement maximal
Le repos entre les séances d'un tel entraînement doit bien entendu être proportionnel à cette intensité et, surtout, il doit être optimisé pour chaque section musculaire ! celui des systèmes à fréquences multiples, dans lesquels chaque section musculaire est entraînée avec une fréquence différente : comme je pense que vous le savez, chaque muscle a besoin de son propre temps pour récupérer et différents muscles ont généralement besoin de temps de récupération différents.
Voici un exemple de programme de 4 semaines avec une fréquence hebdomadaire de trois entraînements, développé par mon logiciel avec un algorithme breveté :
Les dièses (#) indiquent le jour où il est nécessaire d'entraîner une certaine section musculaire ; par exemple, le lundi de la première semaine, vous devrez entraîner vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos épaules.
REMARQUE:
- Attention : c'est une méthode qui n'est PAS bonne pour les sportifs débutants !
- Le nombre de répétitions indiqué dans le tableau est purement indicatif, car il faut toujours tirer la série à la limite (tout en restant dans un gamme de répétitions acceptables).
- Exécution explosive (mais pas hors de contrôle) dans le positif, (particulièrement) lente et contrôlée dans le négatif.
- Même si vous êtes un athlète « intermédiaire », essayez de commencer progressivement et faites attention à ne pas vous blesser.
- La méthode, comme toutes les autres, doit être périodisée.
- Essayez de soutenir cet entraînement intense avec la bonne nutrition et la supplémentation nécessaire.
Francesco Currò, enseignant ASI / CONI, enseignant de l'"Académie de fitness, entraîneur sportif et entraîneur personnel, est l'auteur du nouveau livre"Tout le corps", du " e-book "La formation"et le livre sur" Multiple Frequency Systems ". Pour plus d'informations, vous pouvez écrire à l'adresse e-mail [email protected], visitez les sites Web http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
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