La déshydratation peut être l'une des causes de l'envie de sel.
(composé de 92 % d'eau). La pastèque est l'un des aliments les plus hydratants : une portion de 150 grammes contient plus d'un demi-verre d'eau, ainsi que des fibres et plusieurs nutriments importants, dont la vitamine C, la vitamine A et le magnésium. calories, pouvoir rassasiant. De plus, la pastèque est riche en antioxydants puissants, dont le lycopène, qui a la capacité de réduire les dommages oxydatifs des cellules liés à des maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète.Les fraises ont également une teneur élevée en eau, 91%, ce qui en fait un aliment très hydratant. En outre, les fraises fournissent beaucoup de fibres, d'antioxydants antioxydants, de vitamines et de minéraux, notamment de la vitamine C, de l'acide folique et du manganèse. Il a été démontré que la consommation régulière de fraises réduit l'inflammation, aide à protéger contre les maladies cardiaques, le diabète, la maladie d'Alzheimer et divers types de cancer.Le melon est extrêmement nutritif, est composé d'environ 90% d'eau, et contient des fibres, qui contribuent à la sensation de satiété et à réduire l'appétit.De plus, le melon est riche en vitamine A, fournissant 120% des besoins quotidiens en une portion Les pêches contiennent également une quantité importante d'eau. Près de 90% de leur poids est constitué d'eau. Elles fournissent également plusieurs vitamines et minéraux importants, tels que la vitamine A, la vitamine C, les vitamines B et le potassium. Parmi les agrumes plus hydratants, nous trouvez des oranges avec une teneur en eau de 88%, riches en fibres et en divers nutriments tels que la vitamine C et le potassium, qui peuvent améliorer la fonction immunitaire et la santé cardiaque.Les oranges contiennent des antioxydants, notamment des flavonoïdes, qui peuvent prévenir les dommages cellulaires en réduisant l'inflammation. Le pamplemousse est également riche à 88 % en eau. Il est riche en fibres, en antioxydants et en plusieurs vitamines et minéraux, dont la vitamine A, le potassium et l'acide folique. Il est particulièrement riche en vitamine C qui stimule le système immunitaire, fournissant 120 % de l'apport quotidien Besoin d'un demi-pamplemousse Plusieurs études ont montré que l'inclusion de pamplemousse dans l'alimentation peut aider à augmenter la perte de poids ainsi qu'à réduire le cholestérol, la pression artérielle et la glycémie.
Le melon Kiwano a également une bonne teneur en eau.
plus riche en eau, on retrouve le chou avec une teneur en eau égale à 92% de son poids. Le chou est un légume crucifère peu calorique mais riche en fibres et nutriments. Il est également riche en vitamine C, vitamine K, acide folique et divers oligo-éléments. éléments qui peuvent avoir une variété d'effets bénéfiques sur le corps. De plus, le chou frisé fournit des glucosinolates, des antioxydants censés aider à protéger contre certains types de cancer. Le chou-fleur, qui a une teneur en eau de 92%, est également un excellent légume à inclure dans votre alimentation, car il est très nutritif et hydratant.Il est composé de plus de 15 vitamines et minéraux différents, dont la choline, un nutriment essentiel pour soutiennent la santé du cerveau et le métabolisme Plus de 90 % du poids des poivrons provient de l'eau, un autre légume hydratant. Les poivrons sont riches en fibres, vitamines et minéraux, tels que les vitamines B et le potassium. Ils contiennent également des antioxydants caroténoïdes, qui peuvent réduire le risque de certains types de cancer et de maladies oculaires. La tomate fait partie des légumes les plus riches en eau, 94 % en poids. Une tomate moyenne fournit à elle seule environ un demi-verre d'eau. Il fournit également une quantité importante de vitamines et de minéraux, notamment les vitamines A et C qui renforcent le système immunitaire. Ils sont riches en lycopène qui peut réduire le risque de maladie cardiaque et utile dans la prévention du cancer de la prostate.
Le céleri est un aliment très sain et hydratant composé à 95% d'eau. Comme d'autres légumes riches en eau, le céleri peut être un aliment bénéfique pour la perte de poids en raison de sa teneur élevée en eau et de sa faible teneur en calories. Elle est particulièrement riche en vitamine K et en potassium, qui peuvent protéger contre les maladies cardiaques, certains cancers et les maladies osseuses comme l'ostéoporose.La courgette est également riche en eau (teneur en eau : 94%). Ils sont assez faibles en calories et contiennent une bonne quantité de vitamine C. La laitue est composée à 96 % d'eau. Il fournit également 5 % des besoins quotidiens en folate, ce qui est important pour les femmes enceintes, car il peut aider à prévenir les malformations congénitales du tube neural. De plus, la laitue est riche en vitamines K et A. Enfin, le concombre, composé à 95% d'eau. Ils sont parmi les plus pauvres en calories et les plus adaptés au contrôle du poids.
Ajoutez-les à votre alimentation pour rester hydraté
L'eau de coco est une boisson à très forte teneur en eau, elle est également riche en électrolytes, notamment en potassium, sodium et chlorure. Des études ont montré que l'eau de coco peut être bénéfique pour la réhydratation, et on pense qu'elle est bénéfique pour la récupération après l'exercice. Boire de l'eau de coco après l'exercice est une option beaucoup plus saine que de boire une boisson sportive industrielle, car de nombreuses boissons pour sportifs contiennent du sucre ajouté. Les soupes de légumes sont aussi une alternative hydratante à mettre dans votre assiette. Ils sont riches en nutriments et faibles en calories lorsqu'ils sont préparés avec des légumes, tels que du brocoli, des carottes, des oignons, des champignons cuits ou crus et des tomates.
ont une part importante d'eau. Le lait écrémé, par exemple, est composé à 91 % d'eau et fournit une quantité importante de vitamines et de minéraux, notamment de la vitamine A, du calcium, de la riboflavine, de la vitamine B12, du phosphore et du potassium. Ainsi, même le yaourt nature contient beaucoup d'eau et de nutriments. Un pot de yaourt nature est composé à plus de 75 % d'eau. Il fournit également plusieurs vitamines et minéraux, tels que le calcium, le phosphore et le potassium, qui sont tous connus pour aider à promouvoir la santé des os. Le yaourt est également une excellente source de protéines. La ricotta est également un autre produit laitier sain et nutritif aux propriétés hydratantes. Environ 80 % du poids du fromage cottage provient de « l'eau. Il est » riche en phosphore, en calcium et en sélénium, ainsi qu'en étant une excellente source de vitamines B, y compris la riboflavine et la vitamine B12, qui sont nécessaires à la santé du cerveau, au métabolisme et au maintien de la santé des os. Tous ces aliments sont excellents pendant l'entraînement en été.
