L'une des façons d'avoir un corps fort et sain est de travailler sur la guérison de la colonne vertébrale avec le yoga. Notre colonne vertébrale nous soutient et nous soutient, il est donc important de travailler les muscles environnants pour assurer la longévité ainsi qu'une bonne posture. Une posture droite, avec les épaules ouvertes, aide la respiration à circuler plus facilement dans le corps, oxygène les cellules, maintient le niveau d'énergie élevé et nous amène à avoir une attitude positive dans la vie.
de la main repose sur le sol, restez pendant cinq respirations puis changez de jambe, soulevez celle de gauche et maintenez à nouveau la position pendant au moins cinq respirations. Revenez ensuite au sol et soulevez les deux jambes, pliez les bras, gardez vos coudes près de votre corps et soulevez vos paumes du sol. Restez suspendu avec le corps lorsque vous entrez dans Ardha Shalabasana, la demi sauterelle.Après cinq respirations, placez vos paumes sur le sol, glissez vers l'avant avec vos épaules et votre bassin, en gardant l'arrière de vos pieds fermement appuyé contre le sol et le reste de la jambe du sol, entrez dans la position du chien vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana) et respirez profondément cinq fois.
Poussez vos paumes fermement vers le sol, redressez vos bras, glissez en arrière avec votre bassin et entrez dans la position de chien vers le bas, utilisez-la comme transition pour ensuite amener vos genoux au sol et entrez dans la position de chameau, Ustrasana.
et reste ici pendant cinq respirations. Puis quittez la position, revenez au chien tête en bas, ramenez vos genoux au sol et revenez à plat ventre sur le tapis, maintenant votre dos est au chaud pour faire face à la position de l'arc. , le ginocchia sono larghe come i fianchi, gradualmente, solleva il petto e le cosce, apri il cuore, tieni lo sguardo verso l"alto e rimani nella posizione per almeno cinque respiri. Lentamente sciogli la posizione, torna con il corpo a terra. Appoggia fronte e mani, premi i palmi e srotola la schiena nella posizione del cobra, le gambe e il dorso dei piedi rimangono appoggiati a terra, le spalle si aprono e cercano di aprirsi indietro, il collo si allunga e lo sguardo va verso l" haut. Restez cinq longues et profondes respirations, puis revenez à la position de chien tête en bas, que vous utilisez comme transition pour vous asseoir sur le sol., pliez vos jambes et rapprochez vos talons de vos fesses, posez fermement la plante de vos pieds sur le sol et gardez-les aussi larges que vos hanches.
Saisissez les chevilles pour bien prendre la mesure de votre position, relâchez les chevilles et soulevez le bassin et les fesses vers le haut, les épaules sont au sol et poussez vers le bas, les mains agrippent sous le dos en entrant en position demi pont, Setu Bandhasana garde votre le menton fermé et le regard droit vers l'intérieur. Restez ici pendant cinq respirations profondes pendant que votre dos se prépare à la position complète du pont.
Revenez dos au sol et ramenez vos mains en arrière, sous vos épaules avec vos doigts pointés vers votre corps. l" haut et ouvert. Restez également dans cette position pendant cinq respirations. Descendez ensuite au sol avec le bassin, ramenez les genoux vers la poitrine et embrassez et détendez-vous, laissez tomber les genoux sur les côtés de la poitrine, saisissez l'intérieur des pieds avec les mains et entrez dans la contre-position d'Ananda Balasana, l'enfant heureux, si vous voulez essayer la plus avancée variante, étendez vos jambes et ramenez vos pieds au sol. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le jugez nécessaire pour apaiser votre dos.
du dos et des pectoraux sont chauffés, donnant souplesse et jeunesse à la colonne vertébrale.
Ces exercices augmentent également la force et l'endurance de la colonne vertébrale en empêchant la calcification des vertèbres et en soulageant les courbures anormales de la colonne vertébrale.
La circulation des organes abdominaux augmente, améliorant leur oxygénation afin de les faire fonctionner plus efficacement.
Ces positions éliminent la constipation et activent la digestion, les reins sont également stimulés, incitant l'organisme à excréter des toxines.
