Dans cette leçon de Pilates, nous apprendrons à tonifier le plancher pelvien et l'intérieur des cuisses avec une série d'exercices ciblés. Tout ce dont nous avons besoin, en plus du tapis, est un oreiller à placer sous la zone lombaire.
Des exercices
- palourde ou papillon ouverture X 8
- extension jambe droite + ouverture papillon X 8
- extension jambe gauche + ouverture papillon X 8
- extension de jambe + ouverture papillon X 8
- pattes papillon droite + gauche ouverture de jambe alternée X 8
- pattes papillon ouverture jambe + fermeture sur le tapis X 8
- allongez-vous sur le sol en vous appuyant sur vos coudes
- palourde ou papillon ouverture X 8
- extension jambe droite + ouverture papillon X 8
- extension jambe gauche + ouverture papillon X 8
- extension de jambe + ouverture papillon X 8
- pattes papillon droite + gauche ouverture de jambe alternée X 8
- pattes papillon ouverture jambe + fermeture sur le tapis X 8
- allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés
- genoux levés à table de palourdes ou ouverture papillon X 8
- allongement vers le haut de la jambe droite + ouverture papillon X 8
- allongement vers le haut de la jambe gauche + ouverture papillon X 8
- allongement vers le haut des jambes + ouverture papillon X 8
- pattes papillon droite + gauche ouverture de jambe alternée X 8
- pattes papillon ouverture des pattes + fermeture vers le haut X 8
- tordre (croiser) les jambes X 8
- étirement du plancher pelvien, étirement des adducteurs, étirement du piriforme
