Principaux muscles touchés
- Jambes
Difficulté d'exercice
Facile
Réaliser des élévations latérales avec rotation de la jambe tendue sur le côté :
- Allongez-vous sur le côté, gardez votre jambe arrière pliée, prenez une position confortable avec votre cou et ramenez le haut de votre jambe vers le haut
- Maintenir le talon de la jambe levée droit dans l'alignement de la hanche et de la pointe du pied du marteau. Effectuer des élévations latérales et, sans pause, effectuer quelques rotations de la jambe d'abord en avant puis en arrière, toujours garder la jambe tendue.
- Cambrez votre dos pendant que vous faites pivoter votre jambe
- Avancez avec le talon sur la hanche pendant la phase de levage.
