Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice de traction du menton à la barre est également connu sous le nom de rameur vertical, traction du menton
Type d'exercice
Barbell Chin Pulls est un exercice multi-articulaire / accessoire
Traction du menton avec haltères : exécution
La position de départ voit l'athlète debout, le dos dans sa position de force, les genoux légèrement fléchis et la distance entre les pieds égale ou légèrement supérieure à celle des épaules.Les bras sont sur les côtés avec les coudes tendus. la barre est tenue par les deux mains en pronation et positionnée dessus à une distance légèrement supérieure à celle entre les épaules.L'exécution consiste à soulever la barre verticalement pour la rapprocher du menton jusqu'à ce qu'elle le touche. Le mouvement doit être effectué sans l'aide de pousser les membres inférieurs à moins que vous ne vouliez utiliser la technique du cehating.Lors de la montée de la barre l'humérus se trouve presque sur le plan longitudinal sur lequel se trouve également le corps de sorte qu'une vue latérale des coudes et poitrine sont presque parfaitement alignés. L'exécution se termine lorsqu'il n'est pas possible d'élever davantage les omoplates.Au cours de l'ascension, la prise et la position des poignets changent automatiquement pour permettre le mouvement.
Muscles impliqués dans l'exercice
Groupe 0
- deltoïde latéral
- deltoïde postérieur
- Supras-épineux
Enlèvement de l'épaule
Groupe 1
- deltoïde antérieur
- Faisceaux supérieurs du grand pectoral
- Coracobrachial
Flexion de l'épaule
Groupe 2
- brachial
- brachioradialis
- Biceps brachial
Flexion du coude
Groupe 3
- Faisceaux supérieurs du trapèze
- Élévateur de l'omoplate
- Faisceaux supérieurs du grand denté thoracique
Élévation scapulaire
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied
