Exercice et obésité

Edité par le Dr Stefano Casali

Une autre bonne activité de remise en forme physique est de faire du vélo ou du vélo stationnaire.Les personnes qui se plaignent de problèmes de marche, de jogging ou de sport peuvent être capables de pédaler et/ou de faire du vélo sans difficulté. Le tableau présente un programme progressif d'activités cyclistes, développé selon les indications pour obtenir des améliorations de la fonction cardiorespiratoire (de Howley et Franks 1995) Programme à effectuer à vélo 1 Phase 2 Distance km Travail établi RH
% de FCmax Temps
min La fréquence
jours / semaine 1 1.6-3.2 _3 _3 3 2 1.6-3.2 60 8-12 3 3 4.8-8.0 60 15-25 3 4 9.6-12.8 70 25-35 3 5 9.6-12.8 70 25-35 4 6 16.0-24.0 70 40-60 4 7 16.0-24.0 80 35-50 4-5 1 Ce programme peut être réalisé sur un vélo normal ou sur un vélo d'appartement
2 Vous devez commencer par la phase que vous êtes capable d'effectuer sans fatigue ni douleur
3 En phase 1 il suffit de s'habituer à pédaler sur 1,6-3,2 km sans se soucier du temps ou de la fréquence de travail

La course dans le programme de reconditionnement général

Courses courtes à allure lente alternant avec des tronçons d'allure avec de courtes pauses rafraîchissements

1ère semaine Marcher 400 mètres tous les jours 2ème semaine Marcher 800 mètres tous les jours 3ème semaine Marchez 1200 mètres tous les jours 4ème semaine Marcher 1600 mètres tous les jours 5ème semaine Marcher 1600 mètres tous les jours 6ème semaine Marcher 1600 mètres tous les jours 7ème semaine Marchez 400 mètres, faites un jogging léger sur 400 mètres, marchez encore 800 mètres, tous les jours 8ème semaine Marchez 400 mètres, faites un jogging léger sur 800 mètres, marchez encore 400 mètres, tous les jours 9ème semaine Marchez 400 mètres, course légère sur 1200 mètres, marchez encore 400 mètres, tous les jours -La distance à parcourir au début du programme doit être indiquée par le médecin traitant
-Durée de la formation : au moins 30 minutes d'activité, à intégrer progressivement jusqu'à 60 minutes réelles
Les exercices de gymnastique et la course à pied doivent toujours être précédés et suivis de 10 à 15 minutes d'étirement musculaire

»Durée et fréquence de l'exercice physique

Une fréquence d'entraînement élevée est utile car elle augmente la consommation totale de calories.

Pour atteindre une perte de poids significative grâce à l'activité physique, des séances d'au moins 60 min et une dépense énergétique d'au moins 300 kcal/séance sont recommandées.

Moins de deux séances d'entraînement par semaine ne suffisent pas pour modifier de manière significative la capacité aérobie, anaérobie et la composition corporelle.

»Effets de l'exercice sur la perte de poids

Intensité de l'exercice physique avec charge d'entraînement (sous-plafond)

FC d'entraînement = 80 % FC max

Oxydation dominante du glucose pendant l'exercice.

Oxydation prédominante des FFA (acides gras libres) dans la phase post-exercice.

Intensité de l'exercice physique avec sous-charge d'entraînement (intensité modérée)

Fc pour ox.lip = Fc au repos + 0,6 x (Fc max - Fc au repos)

Oxydation des FFA prédominante pendant le fonctionnement

Aucun effet sur l'oxydation des substrats en phase post-exercice.

»Personnaliser le programme

Il faut toujours découper une activité adaptée aux caractéristiques et aux préférences du sujet, du moment qu'elle est compatible avec l'objectif à atteindre.

Pour ceux qui n'aiment pas faire de sport, il sera possible d'identifier une "activité à leur goût comme la danse ou la gymnastique aérobique à faible impact, à condition qu'elles soient pratiquées en continu, à une intensité et une fréquence telles qu'elles constituent un entraînement.

"La prescription

Il ne suffit pas d'inviter le sujet obèse à bouger davantage, il faut établir un programme de reconditionnement moteur, en précisant : le type d'exercice, l'intensité, la durée, la fréquence hebdomadaire, la progression de la charge d'entraînement, également pour éviter les interventions et les improvisations d'une partie de formateurs non qualifiés.