Il est généralement admis que le chauffage est non seulement important, mais même essentiel ; néanmoins, il est curieux de constater que très peu respectent des directives précises d'exécution. Pourtant, grâce à l'expérimentation scientifique des sciences motrices et à la relative bibliographie publiée, des critères bien précis ont été définis, qui peuvent beaucoup varier selon l'activité spécifique et un peu moins selon la subjectivité.
Dans cet article, nous essaierons de mieux comprendre comment et combien s'échauffer, avec une référence particulière à l'haltérophilie en salle à des fins de musculation.
Pour plus d'informations : Température et chauffage Vous pourriez être intéressé par : Chauffage dans la musculation et la force résistante. Le mécanisme sous-jacent à ces deux effets est le même : l'augmentation de la température corporelle, à la fois centrale et périphérique.
En parallèle il y a aussi :
- Lubrification articulaire (grâce à l'augmentation de la sécrétion de liquide synovial à l'intérieur de la capsule articulaire)
- Activation du système cardio-circulatoire (pompage sanguin plus important, ouverture des capillaires, etc.)
- Activation du système respiratoire (dilatation bronchique et pulvérisation alvéolaire)
- Activation métabolique des cellules musculaires (oxygénation, activation enzymatique, etc.)
- Réorganisation hormonale et augmentation glycémique possible
Pour obtenir une augmentation de la température corporelle, qui est optimale si d'environ +2°C (de 37 à 39°C), il faut d'abord programmer un échauffement de type général, avec une plus grande composante aérobie de faible intensité , puis spécifique, essentiellement de force et qui reproduit les mouvements précis en modulant la charge.
L'augmentation de la température corporelle rend les tissus musculaires plus élastiques, à la fois ceux de soutien, tels que les gaines conjonctives, et les tissus contractiles, ce qui les rend moins sensibles aux dommages causés par une contraction soudaine et incontrôlée, mais aussi plus efficace dans l'expression contractile elle-même. .
A ne pas négliger, surtout pendant la compétition, également la fonction psychologique d'échauffement - qui n'affecte cependant pas l'entraînement en salle - et la fonction de coordination - au contraire déterminante également pour réussir les répétitions et les séries.
, pendant une durée allant de 7 à 15" environ. Il permet le recrutement de grands groupes musculaires, l'activation du système cardio-circulatoire et du système respiratoire, et l'augmentation de la température corporelle globale.
