L'activité physique, grâce à la libération d'endorphines, soulage la douleur et accélère la vitesse de récupération en améliorant la vascularisation et l'oxygénation des tissus. Les mêmes substances contribuent également à améliorer l'humeur et à soulager le stress et les tensions psychologiques excessives.
L'augmentation du métabolisme basal et de la consommation de calories contribue à maintenir son poids dans la fourchette normale, en éliminant l'une des principales causes de maux de dos.
il n'y a pas "d'activité physique idéale. Tous les sports, s'ils sont pratiqués avec des critères, sont en effet capables d'améliorer les conditions physiques du sujet. Cependant, il existe quelques règles de prévention importantes à suivre pour éviter que l'activité physique ne se transforme en traumatisme supplémentaire". pour ton dos.Le principal conseil est de choisir un sport adapté à votre niveau de préparation physique. Il est inutile et même contre-productif de se laisser emporter par l'enthousiasme en s'engageant dans des efforts excessifs.
Un autre aspect très important concerne la cohérence avec laquelle la formation est suivie. L'activité physique doit donc faire partie du mode de vie du sujet, sans être abandonnée aux premiers signes d'amélioration.
Il est également important de choisir des vêtements adaptés qui ne gênent pas les mouvements et des chaussures capables de protéger les articulations et le dos des microtraumatismes à impact répété. Il est également conseillé de faire appel aux conseils de professionnels qualifiés qui sauront guider la personne dans le choix de l'activité physique la mieux adaptée à ses besoins.
Enfin, il ne faut pas oublier que lorsque l'on commence à faire de l'exercice après une longue période d'inactivité, il est tout à fait normal de ressentir une gêne dans le bas du dos, mais c'est une condition qui régresse spontanément avec le temps au fur et à mesure que la musculature s'adapte à l'effort.
Étant donné que l'une des caractéristiques les plus importantes de l'activité physique visant à la prévention et au traitement des maux de dos est la régularité avec laquelle il faut faire face à l'entraînement, il est bon de choisir un sport agréable et gratifiant.
Conseils pour ceux qui ont peu de temps à consacrer à l'activité physique
L'une des principales excuses dans laquelle se réfugie le sédentaire est le manque de temps à consacrer à l'activité physique.Qu'il s'agisse de simple paresse ou d'un véritable empêchement avec un peu de bonne volonté, il est encore possible de se tailler des petits espaces à consacrer à la santé. de votre dos.
Souvent quelques minutes suffisent pour détendre les muscles et obtenir des bienfaits significatifs grâce à de simples exercices d'étirement. Les situations sont nombreuses pour les réaliser : au bureau pendant le démarrage de l'ordinateur, dans la voiture pendant que vous faites la queue aux feux tricolores, dans la salle de bain sous la douche ou au lit avant de vous coucher.
Il existe également de nombreuses autres circonstances qui peuvent devenir des opportunités utiles pour augmenter son niveau d'activité physique ; monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou de garer la voiture plus loin, en plus de réduire le stress du stationnement chargé, permet, par exemple, de faire un petit supplément de vélo.
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