Le corps est capable de réguler étroitement l'équilibre hydrique tout au long de la journée en éliminant l'excès d'eau par la peau, par la transpiration, les poumons, les reins et le système digestif. Cependant, le corps n'est capable d'éliminer qu'une certaine quantité d'eau à la fois.
Bien que rare, boire trop d'eau peut perturber les niveaux de sodium et l'équilibre hydrique du corps, provoquant des effets secondaires graves tels que maux de tête, confusion, fatigue, convulsions et, dans les cas graves, coma. est important de répartir votre consommation tout au long de la journée pour rester hydraté.
Essayez de régler une minuterie pour vous rappeler de boire à intervalles réguliers - il existe également des applications sur votre smartphone - et gardez un verre d'eau à portée de main tout au long de la journée pour vous aider à boire suffisamment.
Combien boire et comment diviser les verres
La quantité d'eau à consommer par jour est comprise entre 1200 ml (6 verres d'eau) et 2000 ml (10 verres d'eau). La consommation moyenne de 1500 - 1600 ml peut être divisée en buvant :
- un verre d'eau au petit déjeuner,
- deux verres d'eau pour le déjeuner,
- deux verres d'eau pour le dîner,
- un demi-litre d'eau entre les repas.
Boire de l'eau régulièrement : les avantages
- Il favorise l'élimination des déchets de l'organisme, par l'excrétion de l'urine et de la sueur.
- Favorise le développement musculaire chez les sujets qui pratiquent une activité physique.
- Antagonise les effets cataboliques du cortisol : les glandes surrénales augmentent la production de cortisol. Le cortisol est une hormone qui a un effet catabolique sur le tissu musculaire, c'est-à-dire qu'il a tendance à le "dégrader" pour produire de l'énergie. L'eau contrecarre cette activité catabolique.
- Il donne forme et rigidité aux tissus.
- Il permet de garder les surfaces de : nez, yeux, oreilles suffisamment humides.
- Fournit une lubrification adéquate des articulations grâce à la production de liquide synovial.
Il peut parfois être difficile de boire la bonne quantité d'eau chaque jour, mais il existe quelques astuces qui peuvent vous aider.
Beaucoup de gens préfèrent boire de l'eau froide, voici les risques et les avantages de ce choix.
, la fonction cérébrale et les niveaux d'énergie.En fait, plusieurs études montrent que même une déshydratation légère peut affecter négativement la mémoire, la concentration, les niveaux d'anxiété et la fatigue.
. Cela augmente non seulement la sensation de satiété, mais réduit également la prise alimentaire pendant ce repas.
Par exemple, plusieurs études ont montré que boire 500 ml d'eau 30 minutes avant le petit-déjeuner réduit de 13 % le nombre de calories consommées ; boire 300-500 ml d'eau avant le déjeuner réduit la faim et l'apport calorique du repas.
par la sueur. Boire beaucoup d'eau avant et après l'exercice est important pour garder le corps hydraté et aider à reconstituer les liquides perdus. Une perte excessive de liquide pendant l'exercice peut également nuire aux performances physiques et provoquer des déséquilibres électrolytiques. Il est recommandé de boire de l'eau ou une boisson électrolytique après l'exercice pour aider à se reconstituer. fluides perdus et optimiser les performances et la récupération.
Boire de l'eau est encore plus essentiel lors de l'exercice en été.
.
Boire un excès d'eau peut causer :
- ralentissement de la digestion. La consommation excessive pendant les repas provoque une dilution excessive du suc gastrique de sorte que le repas a tendance à « rester sur l'estomac » ;
- une augmentation de la pression artérielle due à une augmentation du volume sanguin.
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