Lignes directrices dans la formation de musculation

Entretien avec Mirco Caselli, carrossier IFBB

Mirco Caselli a 38 ans, vit à Bologne, pratique la musculation à un niveau compétitif et exerce actuellement le métier de Personal Trainer dans un gymnase à Vignola, dans la province de Modène.

Entretien réalisé le 29 mai 2012

Bonjour Ricardo. Nous nous connaissons depuis quelques années... vous savez donc déjà que je ne vois pas mon travail comme une simple activité rentable ; pour moi, être préparateur sportif de "Body Building" est une vocation, ou plutôt une passion qui s'est transformée en raison de vivre !

Depuis le moment où j'ai levé la première barre jusqu'à aujourd'hui, beaucoup de temps s'est écoulé ; ce fut un long parcours, certes difficile mais non sans satisfactions, qui m'a cependant permis de faire partie de l'équipe bleue de l'IFBB. Je fais de la compétition en tant que bodybuilder depuis plus de 15 ans et au cours des 3 derniers j'ai participé à de nombreux événements étrangers ; ... entre autres, la dernière compétition était de niveau 1 européen et a eu lieu le 6 mai en Espagne. Je me prépare actuellement à affronter la saison de course 2013 et que dire d'autre... J'aime mon travail et je crois en ce que je fais.

Souvent ceux qui abordent le Body-Building le font superficiellement, mais en tant que technicien, je sais avec certitude que pour atteindre certains niveaux il est essentiel de ne rien laisser au hasard. En parlant de ça, qu'en est-il de la planification et de la formation d'un bodybuilder ?

L'importance de la planification et de la préparation est très importante, primordiale... en effet, essentielle !
En premier lieu, il est crucial d'établir COMBIEN de temps vous disposez. Avec la certitude de pouvoir mieux gérer les ressources en temps de l'athlète, il est possible de programmer une période que nous, les culturistes, appelons MASSE. Durant cette période, l'athlète essaie d'atteindre le niveau maximum de muscles HYPERTROPHIE et PROPORTION-FORMES. qui soulignent l'apparence et surtout qui améliorent la SYMÉTRIE.
Ensuite, il est temps de passer à la phase DEFINITION qui doit actuellement atteindre des niveaux extrêmes, jusqu'à 4/5% de graisse corporelle sous-cutanée.
Tout est géré par la formation, la nutrition et l'intégration ; évidemment, plus vous avez de temps, plus ces phases sont traitées avec soin. Pour être clair, je voudrais souligner que contrairement aux méthodes utilisées dans les années 80 et 90, où dans la phase "masse", il y avait une tendance à augmenter le poids sans se soucier de la qualité du rapport masse maigre / masse grasse (jusqu'à 15/20 kg de PLUS" que le poids de compétition), désormais il est préférable de ne pas dépasser 6/8 kg de masse excédentaire. Une stratégie similaire se justifie pour l'optimisation du gain de masse en phase de définition (qui est connue , en coupant a généralement tendance à diminuer), et surtout, affecte de manière minimale le stress psycho-physique général.

Parlons des méthodes et des techniques ; dans les gymnases professionnels et profanes ils utilisent des principes quelque peu discutables, esquissent quelques explications physiologiques mais à mon avis personne n'a la moindre idée de ce qu'il dit... A votre avis, la diffusion infinie de nouvelles techniques et de nouvelles méthodes est vraiment justifiée par une recherche la perfection ou s'agit-il simplement de cascades publicitaires ?

Si vous me demandez quelle est la meilleure technique... à mon avis il n'y a pas de meilleure stratégie qu'une autre, mais certainement il existe une technique OPTIMALE POUR UN SEUL INDIVIDU !Il y a des organismes qui répondent plus à un Heavy Duty qu'à un Tri Set ... ceux qui doivent ajouter une activité AÉROBIE pour perdre du poids et ceux qui NE LE CROQUENT MÊME PAS. Personnellement j'ai tendance à travailler avec DIFFÉRENTES techniques en parallèle, caractérisées par un travail long et intense ; finalement, dans les 25 années pendant lesquelles j'ai fonte levée j'ai pu créer une super-méthode absolument personnalisée et en constante évolution.Je dois avouer que la grande difficulté que j'ai toujours eue, et maintenant plus que jamais, est d'entrer dans l'ACIDOSE MUSCULAIRE (un aspect fondamental) ; avec l'âge i les métabolismes cellulaires changent et aujourd'hui c'est plus difficile pour moi qu'il y a 15 ans. Cela signifie que l'évolution de la formation doit prendre en compte à la fois des variables intra-individuelles et inter-individuelles.