Boire du café dès le réveil aide de nombreuses personnes à faire le plein d'énergie pour la journée de travail, mais après plusieurs années de consommation il peut arriver que la caféine ait moins d'effet, et que pour recharger il ne suffise plus d'une seule tasse, mais il faut en boire plusieurs...
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Selon une étude de 2012, la caféine peut bloquer jusqu'à 50 % de ces récepteurs lorsqu'elle est consommée à plusieurs reprises tout au long de la journée, même s'il ne faut pas en abuser pour éviter l'effet inverse intermittent plutôt que religieusement chaque matin.
En plus du café, la caféine est également présente dans le thé matcha.
compense sa forte présence en déployant davantage de récepteurs d'adénosine pour le combattre.
De plus, toutes les personnes ne réagissent pas de la même manière aux substances. La tolérance, en effet, est en partie influencée par la génétique et pour une même consommation les réactions peuvent être différentes.
De plus, même d'un point de vue purement médical, même si vous vous rendez compte que l'effet du café sur votre corps n'est plus ce qu'il était, il vaut mieux ne pas en abuser.Selon les directives de l'Efsa, Autorité européenne de sécurité des aliments , la dose quotidienne à ne pas dépasser est de 400 milligrammes, soit environ 4 tasses. L'abus de caféine vous expose au risque de :
- mal de tête,
- insomnie,
- nervosité,
- irritabilité,
- mictions fréquentes ou incapacité à contrôler la miction,
- rythme cardiaque rapide,
- tremblements musculaires.
Éviter les arrêts brusques
Une fois l'addiction et l'addiction développées, il est donc nécessaire de diminuer la consommation de caféine mais un arrêt brutal peut être néfaste et provoquer des symptômes de sevrage tels que maux de tête, fatigue, difficultés de concentration, nausées, courbatures et irritabilité 12 à 24 heures après la dernière. dose de caféine et durer de deux à neuf jours. Pour les éviter, réduisez progressivement la consommation, en gardant une trace des quantités quotidiennes. Alternativement, un substitut valable peut être le café décaféiné.
. Pour s'assurer un apport énergétique durable, l'idéal est de combiner une protéine maigre avec un hydrate de carbone riche en fibres.Par exemple, un yogourt faible en gras avec des fruits, des tranches de pomme avec du beurre de cacahuète ou des carottes et du fromage.
Boire un smoothie
Commencer la journée avec une boisson aux fruits et légumes frais est un excellent moyen d'obtenir un regain d'énergie le matin, encore mieux si vous ajoutez des légumes-feuilles à votre smoothie. Ces légumes contiennent en effet des nitrates naturels qui se transforment en oxyde nitrique dans le corps, ouvrant les vaisseaux sanguins et assurant un plus grand apport d'oxygène et de nutriments énergisants aux cellules du corps.
Aromatiser le lait avec la betterave
Mélangez simplement de la poudre de betterave, du lait chaud non sucré, une pincée de cannelle et un filet de sirop d'érable ou de miel pour vous assurer qu'un supplément d'énergie est ajouté, car les betteraves contiennent des niveaux élevés de nitrates énergisants matcha latte.
Bien s'hydrater
Boire moins que la quantité d'eau recommandée par jour, et donc être légèrement déshydraté, peut entraîner de la fatigue. Pour éviter cette sensation, en plus d'ingérer au moins deux litres d'eau dans la journée, il est utile de boire un verre - ou une tisane - le matin, immédiatement après le réveil.
Bouger
L'exercice augmente la fréquence cardiaque et, en accélérant la circulation sanguine, permet d'envoyer de l'oxygène et des nutriments supplémentaires aux muscles, qui se sentent alors plus énergiques. Il en faut peu pour profiter de cette sensation, même une marche rapide d'une vingtaine de minutes.
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