Raffermir les fesses

Principaux muscles touchés

• Fesses
• Jambes

Difficulté d'entraînement

Difficulté moyenne

Entraînement complet à faire à la maison pour raffermir et lifter les fesses. Ces exercices donneront à votre corps une face B presque enviable. Pour intensifier le résultat, il est également possible d'utiliser les bracelets de cheville. Répétez 4/5 tours tous les deux jours.

REMARQUE:

• Niveau 3
• Equipement : tapis, bracelets de cheville
• 8 exercices (1 tour) + étirements
• 30 pauses "travail 10" ou 15/20 répétitions
• De 40" à 60" de pause entre un tour et le suivant
• Effectuer 4/5 tours tous les deux jours

1. PONT PAPILLON
2. PONT 1 PIED VERTICAL
3. PONT AVEC MONTÉE ET DESCENTE DE LA JAMBE
4. EXTENSION DE JAMBE DERRIÈRE
5. OUVERTURE DES JAMBES LATÉRALES
6. PLANS DE JAMBE + OUVERTURES
7. GLISSIÈRES LATÉRALES DE PLANCHE
8. PLANCHE GENOU AVANT ET LANCEMENT ALTERNATIF
9. ÉLONGATION