« Introduction au test de Conconi
Fréquence cardiaque seuil et rythmes d'entraînement
En plus de fournir une estimation des performances sportives, le test Conconi vous permet d'obtenir des informations utiles pour la planification des entraînements. Grâce à des étapes mathématiques simples qui prennent en compte la fréquence cardiaque seuil, il est en effet possible d'établir les différents rythmes d'entraînement. En particulier:
- Allure lente : FC d'entraînement = fréquence cardiaque au seuil x 0,8
- Allure moyenne : FC d'entraînement entre : fréquence cardiaque seuil x 0,9 et fréquence cardiaque seuil x 0,85
- Allure rapide : FC d'entraînement entre : fréquence cardiaque seuil x 0,97 et fréquence cardiaque seuil x 1,03
Ces informations sont indicatives et doivent être adaptées en fonction de la discipline pratiquée et de la condition physique du sportif (par exemple, lorsque les efforts des entraînements précédents n'ont pas été bien récupérés, la fréquence cardiaque peine à augmenter et le sujet se sent déjà épuisé à basse fréquences dans les limites préétablies).
Cependant, ces données fournissent une indication très utile étant donné qu'avec un simple moniteur de fréquence cardiaque, les différents paramètres d'entraînement peuvent être surveillés.Tout cela fait du test Conconi l'un des meilleurs outils dont dispose l'athlète pour obtenir une évaluation fonctionnelle précise et définir une méthodologie d'entraînement correcte qui l'aide à atteindre les objectifs fixés.
Test de Conconi et Pal (pouvoir anaérobie lactacide)
Le test de Conconi « classique » nous fournit également des informations importantes sur le pouvoir anaérobie des alactacides1 du sujet telles que :
- différence entre la puissance maximale et la puissance au seuil anaérobie (ΔP)
- temps passé en dehors du seuil (Δt)
- différence entre Fcmax et la déflexion HR (ΔFC).
Plus les valeurs ΔFC, ΔP et Δt sont élevées, meilleures seront les performances anaérobies de l'acide lactique de l'athlète.
Cependant, le professeur Conconi et son équipe ont développé une variante du test traditionnel pour mesurer la puissance anaérobie lactique (PAL) de l'athlète avec une plus grande précision.
après avoir effectué un test de Conconi classique, l'intensité d'exercice du seuil anaérobie est atteinte en progression lente (au moins 5 min).À ce stade, une variation maximale de :
- 200m course à pied (extérieur)
- 20-30 sec (vélo en salle)
La puissance délivrée dans cette fraction dépend du métabolisme anaérobie des lactacides
Test Conconi pour PAL, quelques données expérimentales :
Coureurs de marathon
5000-10000m
400-800m
sprinteurs
Seuil V
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer max
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Seuil Vmax-V
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Vanaérobie
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Notez comment les sprinteurs ont une vitesse de seuil inférieure à celle des marathoniens (13,7 km/h contre 17,8 km/h) et une vitesse anaérobie plus élevée (14,0 km/h contre 4,1 km/h)
1 : quantité maximale d'énergie produite dans l'unité de temps par le mécanisme anaérobie lactique
Le seuil anaérobie
La consommation maximale d'oxygène VO2max METS IP
Acide lactique
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