Préparation Football - Entraînement Série D

Edité par le Dr Davide Sganzerla

MARDI 31 AOT 20min - Échauffement Technique Tactique 05min - Vitesse / Coordination / Proprioceptivité 6 marches de benne alternée de 4m et saute au contact physique 15min - possessions de balle avec conclusions 15min - Jeu intense 10min - Puissance aérobie 3 "- att/cc/dif 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- externe 40mV + 10mL 10mV + 40mL enreg 2 " 03 "fc 90% -92% 15min - Jeu intense 10min - Travail différencié en groupe différence partage c/mr att-cc coups c/prof
MERCREDI 01 SEPTEMBRE 12min - Échauffement tactique 05min - Vitesse avec slalom chinois (x6rep) 15min - Pratique Tactique 10min - Match 25min - Force explosive 2 groupes veau c / homme + 4saut veau 3x6 droite / gauche squat mltpwr + saut 4squat 3x6 ext jambe + 2 sorties simples droite/gauche 3x6 droite / gauche ajouter c / el + saut latéral 3x6 droite / gauche abd c / el + benne latérale 3x6 droite / gauche fléchisseurs excentriques 2x8 droite / gauche 25min - Pratique Tactique 20min - 5vs5 avec côtés 10min - Postures
JEUDI 02 SEPTEMBRE 10min - Torello 10min - Échauffement Aérobie Enjeux et Swings 10min - Vitesse 3x 5m-10m-15m 60min - Match 3 fois de 20" 10min - Tirs au but 10min - Posture et stabilité du tronc 30 "A + 30" P. allez oblique lat isom inverser franchi lombaire excentrique isom à droite spinal
VENDREDI 03 SEPTEMBRE 10min - Échauffement tactique 10min - Psychocinétique 8x 6m par couleur de poteau d'appel et droite/gauche 20min - Travail tactique intense M. 20min - Jeu 10min - Coups francs et tirs
SAMEDI 04 SEPTEMBRE 35min - Raffinement tactique et coups de pied arrêtés 05min - Vitesse avec Speed Ladder (x 6 rep.)
MARDI 07 SEPTEMBRE 10min - Échauffement tactique 10min - 11vs0 10min - Possession du ballon 8 touches 10min - Vitesse / Coordination / Proprioceptivité x8rip 6 marches de benne alternée de 4m et saute au contact physique 15min - possession de balle 5vs5 avec 10 éperons 15min - jeu 10vs10 10min - Puissance aérobie 04 " 10 intermittente " : 10 " 100 % vam 02 "rec 04 "ccvv côté long 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10min - Étirement 10min - Technique avec les jeunes
MERCREDI 08 SEPTEMBRE 12min - Échauffement tactique 15min - Pratique Tactique 10min - Match 25min - Force explosive 2 groupes veau c / homme + 4saut veau 2x6 droite / gauche squat mltpwr + saut 4squat 2x6 droite / gauche ext jambe + 2 sorties simples droite/gauche 2x6 droite / gauche ajouter c / el + saut latéral 2x6 droite / gauche abd c / el + benne latérale 2x6 droite / gauche fléchisseurs excentriques 2x8 droite / gauche grimpe : saut élevé faible saut saut en haut à droite saut en haut à gauche 4x2mL + sprint 25min - Pratique Tactique 20min - 5vs5 avec côtés 10min - Posture et stabilité du tronc 30 "A + 30" P. allez oblique lat isom inverser franchi lombaire excentrique isom à droite spinal
JEUDI 09 SEPTEMBRE 10min - Torello 10min - Échauffement Aérobic Zig Zag et Jumps 30min - 15" 2-demi match 15min - 6vs6 avec M. 1vs1 avec le prof 15min - Jeu 10min - Tirs au but et travail différencié
VENDREDI 10 SEPTEMBRE 10min - Échauffement tactique 10min - Vitesse avec des bâtons de 10m 3 x 3 chemins rec 30" entre les déchirures 45" entre les sets 20min - Travail tactique intense M. 20min - Jeu 10min - Coups francs et tirs
DIMANCHE 12 SEPTEMBRE 35min - Raffinement tactique et coups de pied arrêtés 05min - Vitesse avec Speed Ladder (x 6 rep.)
MARDI 14 SEPTEMBRE 10min - Chauffage technique 10min - 11vs0 10min - Possession du ballon 8 touches 10min - Vitesse / Coordination / Proprioceptivité x6rip passer x6rip 6 marches de benne alternée de 4m et saute au contact physique 10min - Possession du ballon 8 touches 20min - Pratique Tactique Intense 15min - jeu 10vs10 10min - Étirement et Posture TÉLÉMÉTRIE 40% / 60% DE LA FORMATION IL A ÉTÉ RÉALISÉ DANS UN FC ENTRE 75% À 95% DU MAX
MERCREDI 15 SEPTEMBRE 15min - Échauffement tactique avec des notes de force explosive 15min - Pratique Tactique Intense 10min - Jeu intense 25min - Force élastique et résistance à la vitesse jusqu'à 240 m 3 x 4 parcours de 20m rec 1: 5 entre les reps rec 1 "30" entre les séries 20min - 5vs5 avec côtés 20min - Jeu 10min - Étirement 10min - Technique avec les jeunes
JEUDI 16 SEPTEMBRE 10min - Torello 10min - Echauffement Aérobie 3 Parcours 10min - Vitesse 2X6 chemins avec les chinois 30min - 15" 2-demi match 15min - Jeu 10min - Tirs au but et travail différencié
VENDREDI 17 SEPTEMBRE 10min - Échauffement tactique 10min - Psychocinétique 1vs1 droite/gauche jaune/rouge (X4rip) 20min - Travail tactique intense M. 20min - Jeu 10min - Coups francs et tirs
SAMEDI 18 SEPTEMBRE 35min - Raffinement tactique et coups de pied arrêtés 05min - Vitesse avec Speed Ladder (x 6 rep.)
MARDI 21 SEPTEMBRE 10min - Échauffement tactique 10min - Possession de balle 5vs5 05min - Vitesse / Coordination / Proprioceptivité x6rip 6m contact physique 4m saut / coup de pied arrière / bas sprint de 6m 10min - Possession 2 touches 10min - Possession avec but 10min - Possession avec but et libre 15min - Pratique Tactique 10vs5 10min - Puissance aérobie 05" intermittent 10h15 (110 % vam) 03 "fc 92% 10min - Étirement et Posture TÉLÉMÉTRIE 50% / 60% DE LA FORMATION IL A ÉTÉ RÉALISÉ DANS UN FC ENTRE 75% À 95% DU MAX
MERCREDI 22 SEPTEMBRE 10min - Chauffage partie haute et basse sur place 45min - Circuit de force en salle de gym appuyez sur la poitrine 3x12 flexion des jambes 3x6 traction verticale 3x12 presse 3x6 abaisser 3x12 veau c / homme 3x6 croquer 3xmax boucle de corde basse 3x12 Extension des jambes 3x6 presse à épaules 3x12 machine à adducteurs 3x6 15min - Chauffage technique 20min - Pratique Tactique Intense 10min - Match 20min - 5vs5 avec côtés 10min - Étirement
JEUDI 23 SEPTEMBRE 10min - Torello 10min - Chauffage technique 10min - Vitesse 3x3 itinéraires sur plus 30min - 15" 2-demi match 10min - 1vs1 15min - Jeu 10min - Tirs au but et travail différencié
VENDREDI 24 SEPTEMBRE 10min - Échauffement tactique 10min - Psychocinétique 6x 2 rangées 3 couleurs 20min - Travail tactique intense M. 20min - Jeu 10min - Coups francs et tirs
DIMANCHE 26 SEPTEMBRE 35min - Raffinement tactique et coups de pied arrêtés 05min - Vitesse avec Speed Ladder (x 6 rep.)
MARDI 28 SEPTEMBRE 10min - Chauffage technique 10min - 11vs0 10min - Vitesse / Coordination / Proprioceptivité x6rip 4m contact physique 6m saut / coup de pied arrière / bas 4m contact physique sprint de 6m 20min - Possession avec but 06min - Puissance aérobie 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15min - possession de balle 5vs5 15min - Jeu 16min - Aerobic Power (pour ceux qui n'ont pas joué) 04" intermittent 10:10 (100% vam) 02 "rec 04" intermittent 10h15 (110% vam) 02 "rec 04" intermittent 10h20 (120% vam) 10min - Étirement et Posture
MERCREDI 29 SEPTEMBRE 10min - Chauffage partie haute et basse sur place 45min - Circuit de force en salle de gym appuyez sur la poitrine 3x12 flexion des jambes 3x6 traction verticale 3x12 presse 3x6 abaisser 3x12 veau c / homme 3x6 croquer 3xmax boucle de corde basse 3x12 Extension des jambes 3x6 presse à épaules 3x12 machine à adducteurs 3x6 15min - Chauffage technique 20min - Pratique Tactique Intense 10min - Match 20min - 5vs5 avec côtés 10min - Étirement
JEUDI 30 SEPTEMBRE 10min - Torello 10min - Chauffage technique 10min - Cours de vitesse 3x3 avec sprint de 5m 30min - 15" 3-demi match 10min - Tirs au but et travail différencié
VENDREDI 1 OCTOBRE 10min - Échauffement tactique 10min - Cours de vitesse 3x3 avec sprint de 5m 20min - Travail tactique intense M. 20min - Jeu 10min - Coups francs et tirs
DIMANCHE 3 OCTOBRE 35min - Raffinement tactique et coups de pied arrêtés 05min - Vitesse avec Speed Ladder (x 6 rep.)
MARDI 05 OCTOBRE 10min - Chauffage technique 10min - 11vs0 10min - Vitesse / Coordination / Proprioceptivité 3 déchirures x 3 étapes 6m contact physique 6m saut / coup de pied arrière / bas 20min - Possession du ballon 40min - 2 groupes Travail tactique intense avec Mr 2vs1 Prof de puissance aérobie 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "rec actif c / balle 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L angles de demi-champ 20min - Match 3 équipes 10min - Étirement et Posture TÉLÉMÉTRIE 50% / 70% DE LA FORMATION IL A ÉTÉ RÉALISÉ DANS UN FC ENTRE 75% À 95% DU MAX Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
MERCREDI 06 OCTOBRE 10min - Chauffage partie haute et basse sur place 45min - Circuit de force en salle de gym appuyez sur la poitrine 3x12 flexion des jambes 3x6 traction verticale 3x12 presse 3x6 abaisser 3x12 veau c / homme 3x6 croquer 3xmax boucle de corde basse 3x12 Extension des jambes 3x6 presse à épaules 3x12 machine à adducteurs 3x6 15min - Chauffage technique 30min - Pratique Tactique Intense 20min - 5vs5 avec côtés 10min - Étirement
JEUDI 07 OCTOBRE 10min - Torello 10min - Chauffage technique 10min - Cours de vitesse 2x4 avec sprint de 5m 45min - 15" 3-demi match 10min - Tirs au but et travail différencié
VENDREDI 08 OCTOBRE 10min - Échauffement tactique 10min - Psychocinétique 6x 4square avec sprint de 5m 20min - Travail tactique intense M. 20min - Jeu 10min - Coups francs et tirs
SAMEDI 09 OCTOBRE 35min - Raffinement tactique et coups de pied arrêtés 05min - Vitesse avec Speed Ladder (x 6 rep.)
MARDI 12 OCTOBRE 10min - Enjeux d'échauffement aérobie 05min - Étirement dynamique 20min - jeu 11vs11 06min - Puissance aérobie 06 "intermittent (110%) en 10" rec 20 " 20min - jeu 11vs11 04min - Puissance aérobie 04 "fc 90% 10min - Étirement et Posture
MERCREDI 13 OCTOBRE 10min - Chauffage partie haute et basse sur place 45min - Circuit de force en salle de gym appuyez sur la poitrine 3x12 leg curl + 4squat jump 3x6 traction verticale 3x12 presse + 4squat saut 3x6 abaisser 3x12 veau c / homme + 4saut veau 3x6 croquer 3xmax boucle de corde basse 3x12 extension jambe + saut 4squat 3x6 presse à épaules 3x12 machine à adducteurs 3x6 15min - Chauffage technique 30min - jeu 11vs11 15min - Différencier Vieux - Technique Jeunes 10min - Étirement
JEUDI 14 OCTOBRE 10min - Torello 10min - Chauffage technique 10min - Rapidité figures géométriques 3x3 avec des chinois 50min - 15" 3-demi match 10min - 1vs1 10min - Tirs au but et travail différencié
VENDREDI 15 OCTOBRE 10min - Échauffement tactique 30min - 2 groupes Tactiques avec mr Psychocinétique et Technique avec prof 8x 8 entre 2 poteaux jaune et bleu 20min - Jeu 10min - Coups francs et tirs
DIMANCHE 17 OCTOBRE 35min - Raffinement tactique et coups de pied arrêtés 05min - Vitesse avec Speed Ladder (x 6 rep.)
MARDI 19 OCTOBRE 15min - Échauffement tactique 05min - Vitesse / Coordination / Proprioceptivité x6rip 6m contact physique 4m saut / coup de pied arrière / bas sprint de 6m 30min - Posséder le ballon 04min - Puissance aérobie 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25min - Match 04min - Puissance aérobie 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10min - 11vs0 qui n'a pas joué 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
MERCREDI 20 OCTOBRE 10min - Chauffage partie haute et basse sur place 45min - Circuit de force en salle de gym appuyez sur la poitrine 3x12 banquette fentes 3x6 traction verticale 3x12 presse + 4squat saut 3x6 abaisser 3x12 veau c / homme + 4saut veau 3x6 boucle de corde basse 3x12 croquant gratuit 3xmax machine à adducteurs 3x6 presse à épaules 3x12 fentes de puissance faciles 3x6 15min - Échauffement tactique 2vs2 15min - 2vs2 20min - 5vs5 avec côtés 10min - Décharge arrière
JEUDI 21 OCTOBRE 10min - Torello 10min - Chauffage technique 10min - Parcours Speed 3x3 avec bâtons 50min - 15" 3-demi match 10min - 1vs1 10min - Tirs au but et travail différencié
VENDREDI 22 OCTOBRE 10min - Échauffement tactique 20min - Travail tactique intense M. 20min - Jeu 10min - Coups francs et tirs
SAMEDI 23 OCTOBRE 35min - Raffinement tactique et coups de pied arrêtés 05min - Vitesse avec Speed Ladder (x 6 rep.)
MARDI 26 OCTOBRE 15min - Échauffement tactique 10min - Vitesse sur 10over 30min - jeu 6vs4 06min - Puissance aérobie intermittent 110% vam 10 "rec 15" 30min - Match qui n'a pas joué 06min - Puissance aérobie intermittent 115% vam 10 "rec 20" 10min - Étirement et déchargement de la colonne
MERCREDI 27 OCTOBRE 10min - Chauffage partie haute et basse sur place 45min - Circuit de force en salle de gym appuyez sur la poitrine 3x12 banquette fentes 3x6 traction verticale 3x12 presse + 4squat saut 3x6 abaisser 3x12 veau c / homme + 4saut veau 3x6 boucle de corde basse 3x12 croquant gratuit 3xmax machine à adducteurs 3x6 presse à épaules 3x12 fentes de puissance faciles 3x6 10min - Chauffage technique 30min - Match
JEUDI 28 OCTOBRE 20min - Échauffement technique et aérobie 90min - Match amical contre Copparese
VENDREDI 29 OCTOBRE 10min - Échauffement handball 20min - 2 groupes Balle possessions M. Psychocinétique 7x groupes de 3 commandes 1 jaune ou bleu / droite ou gauche 20min - Jeu 10min - Coups francs et tirs
DIMANCHE 31 OCTOBRE 35min - Raffinement tactique et coups de pied arrêtés
MERCREDI 03 NOVEMBRE 20min - Échauffement tactique avec mobilité 05min - Rapidité sur plus (5 et 5) avec contact physique 30min - Pratique Tactique Intense 20min - Force explosive (Plyométrie) 2x3x4 fentes cube droite/gauche + saut et sprint 2x3x4squat + 4balzi50cm + saut et sprint 2x3x4calf + 4calf jump + skip et sprint rec entre les répétitions 30 " rec entre la série 1 " 20min - jeu 11vs11 05min - Étirements et travail différencié 10min - Technique pour les jeunes
JEUDI 04 NOVEMBRE 15min - Échauffement tactique avec mobilité 10min - Rapidité 2x5 parcours divers avec sprint de 5m 15min - jeu 11vs11 03min - Enr 3" 15min - jeu 11vs11 15min - jeu 11vs11 10min - Travail Différencié comprimés proprioceptifs
VENDREDI 05 NOVEMBRE 15min - Échauffement Technique Tactique 10min - Psychocinétique 4 couleurs aux 4 coins sauter du côté du sprint au centre sprint sur la couleur ou contraire 8rip rec 45 " 30min - Travail tactique intense avec le ballon 15min - Jeu 05min - Décharge
SAMEDI 06 NOVEMBRE 05min - Chauffage gratuit 15min - Coups de pied arrêtés 05min - Speed Ladder x6 rep
MARDI 09 NOVEMBRE 15min - Échauffement tactique 10min - Rapidité sur les overs avec contact physique et force 30min - Travail tactique intense avec le ballon 6vs5 05min - Puissance aérobie 05 "intermittent 110% vam 10" rec 15 " 20min - Jeu intense 06min - Puissance aérobie qui n'a pas joué 06 "intermittent 115% vam 10" rec 20 " 10min - Étirement et déchargement de la colonne 10min - Technique avec les jeunes
MERCREDI 10 NOVEMBRE 10min - Chauffage partie haute et basse sur place 45min - Circuit de force en salle de gym appuyez sur la poitrine 3x12 banquette fentes 3x6 traction verticale 3x12 presse + 4squat saut 3x6 abaisser 3x12 veau c / homme + 4saut veau 3x6 boucle de corde basse 3x12 croquant gratuit 3xmax machine à adducteurs 3x6 presse à épaules 3x12 puissance facile + fentes 2x4 fentes latérales sur le banc 2x4 10min - Chauffage technique 30min - Travail tactique intense avec le ballon 20min - match 5vs5 avec les côtés 10min - Étirement et déchargement de la colonne
JEUDI 11 NOVEMBRE 15min - Échauffement tactique 10min - Rapidité sur les marqueurs chinois 4 cours pour 2 répétitions 45min - Match 11vs11 3 fois de 15" 10min - Différencié
VENDREDI 12 NOVEMBRE 10min - Échauffement Technique Tactique 10min - Psychocinétique 2 cônes jaunes/bleus à 5m de distance aller à la couleur appelée et revenir à l'autre aller à la couleur opposée et revenir à l'autre aller à la couleur appelée et pair/impair aller à la couleur opposée et pair/impair 40min - Travail tactique et jeu libre 10min - Coups francs et tirs
DIMANCHE 14 NOVEMBRE 35min - Raffinement tactique et coups de pied arrêtés 05min - Rapidité avec Speed Ladder (x6)
MARDI 16 NOVEMBRE 15min - Échauffement tactique 10min - Rapidité sur les overs avec contact physique et force 30min - Travail tactique intense avec le ballon 05min - Puissance aérobie ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20min - Jeu intense 10min - Étirement et déchargement de la colonne 10min - Technique avec les jeunes
MERCREDI 17 NOVEMBRE 10min - Stabilité du noyau 05min - Chauffage partie haute et basse sur place 45min - Circuit de force en salle de gym appuyez sur la poitrine 3x12 banquette fentes 3x6 traction verticale 3x12 presse + 4squat saut 3x6 abaisser 3x12 veau c / homme + 4saut veau 3x6 boucle de corde basse 3x12 croquant gratuit 3xmax machine à adducteurs 3x6 presse à épaules 3x12 puissance facile + fentes 2x4 fentes latérales sur le banc 2x4 10min - Chauffage technique 40min - Travail tactique intense avec le ballon 15min - Jeu 10min - Étirement et déchargement de la colonne
JEUDI 18 NOVEMBRE 15min - Echauffement Aérobie 3 Parcours 10min - Vitesse sur poteaux 3 chemins x 3 rep 20min - jeu 11vs11 20min - jeu 11vs11 20min - jeu 11vs11 10min - Différencié
VENDREDI 19 NOVEMBRE 10min - Échauffement Technique Tactique 20min - 2 groupes tactique monsieur Prof de psychocinétique 6x sprint + clic sur la couleur 40min - Travail tactique et jeu libre 10min - Coups francs et tirs
SAMEDI 20 NOVEMBRE 35min - Raffinement tactique et coups de pied arrêtés 05min - Rapidité avec Speed Ladder (x6)
MARDI 23 NOVEMBRE 15min - Chauffage technique 10min - Rapidité sur plus 30min - Travail tactique intense avec le ballon 06min - Puissance aérobie ccvv 50 "L + 10" V 20min - Jeu intense 10min - Étirement et déchargement de la colonne 10min - Technique avec les jeunes
MERCREDI 24 NOVEMBRE 05min - Chauffage partie haute et basse sur place 45min - Circuit de force en salle de gym appuyez sur la poitrine 3x12 banquette fentes 3x6 traction verticale 3x12 presse + 4squat saut 3x6 abaisser 3x12 veau c / homme + 4saut veau 3x6 boucle de corde basse 3x12 croquant gratuit 3xmax machine à adducteurs 3x6 presse à épaules 3x12 puissance facile + fentes 2x4 fentes latérales sur le banc 2x4 10min - Chauffage technique 40min - Travail tactique intense avec le ballon 15min - Jeu 10min - Étirement et déchargement de la colonne
JEUDI 25 NOVEMBRE 15min - Echauffement Aérobie 3 Parcours 10min - Rapidité 3 chemins x 3 rep 20min - jeu 11vs11 20min - jeu 11vs11 20min - jeu 11vs11 10min - Différencié
VENDREDI 26 NOVEMBRE 10min - Échauffement Technique Tactique 20min - Travail tactique 20min - Jeu gratuit 10min - Coups francs et tirs
DIMANCHE 28 NOVEMBRE 35min - Raffinement tactique et coups de pied arrêtés 05min - Rapidité avec Speed Ladder (x6)
MARDI 30 NOVEMBRE 15min - Échauffement tactique 10min - Vitesse / Coordination / Proprioceptivité 3 déchirures x 3 étapes 6m contact physique 6m saut / coup de pied arrière / bas 30min - Travail tactique intense avec le ballon 15min - 2 groupes 06" - 11vs0 avec Mr (aérobie) 06" - Aérobie Power Prof retour intermittent 10:20 100% vam 20min - Jeu intense 10min - Étirement et déchargement de la colonne 10min - Technique avec les jeunes