Sports et suppléments : quand et comment les prendre

ou sportif. Ce phénomène croissant est dû aux nombreux bénéfices que l'activité physique offre tant en termes de santé qu'en termes de bien-être psychophysique général.

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D'autre part, il est nécessaire d'atteindre un complément nutritionnel adéquat.Une alimentation saine et équilibrée, en plus d'être un facteur essentiel pour la santé en soi, est nécessaire pour soutenir tout type d'activité.Cela ne concerne pas seulement l'apport énergétique. , c'est-à-dire les calories apportées par les glucides, les graisses et les protéines, mais aussi et surtout les "plus petits" nutriments, tout aussi importants, et d'ailleurs plus difficiles à prendre en quantité satisfaisante avec de la nourriture seule. A cet effet, les compléments alimentaires sont très utiles, parfois d'une importance cruciale.

A prendre également quotidiennement en toute sécurité, ces produits garantissent la satisfaction des besoins en vitamines, minéraux et antioxydants de toutes sortes, associés à des phytocomplexes aux propriétés bénéfiques et saines.

Entrons plus en détail.

et tendons, articulations et os, cerveau, paramètres métaboliques (tension artérielle, cholestérol, glycémie, cholestérol), système immunitaire, etc.

Pour mieux faire face à des conditions physiologiques particulières, paraphysiologiques, voire simplement "particulières", comme le syndrome climatérique

Rester dans le poids physiologique souhaitable

Assurer un ton d'humeur positif, etc.

Cependant, le sport et l'activité physique ne sont pas les seuls alliés de notre bien-être. L'alimentation globale, le mode d'alimentation et donc l'état nutritionnel qui en résulte jouent un rôle fondamental.

, encore répandu dans la région, constitue une alimentation saine qui garantit une bonne espérance et une bonne qualité de vie. Cependant, on ne peut ignorer l'influence de la mondialisation et l'augmentation de la frénésie des rythmes quotidiens, responsables de compromettre l'organisation autant que la composition de l'alimentation italienne.

Heureusement, le marché propose de nombreux compléments alimentaires, dont beaucoup sont excellents pour la pureté et la qualité, qui nous permettent d'assurer tous les nutriments essentiels et nécessaires pour atteindre ou maintenir un bien-être physique et mental complet.

Voyons maintenant ce qu'ils sont, quand et comment les prendre.

et de potassium, car ils sont expulsés en grande quantité avec la sueur

Vitamines, en particulier du complexe B, en tant que précurseurs des coenzymes impliquées dans les processus cellulaires. Rappelons que bouger augmente le métabolisme énergétique, notamment musculaire, ce qui nécessite une plus grande disponibilité de ces catalyseurs biologiques

Antioxydants de diverses natures, à la fois minéraux (comme le zinc et le sélénium), et vitamines (comme la vitamine C, la provitamine A et la vitamine E) mais aussi de nature chimique différente, comme les polyphénols de certaines plantes, puisque la augmentation du métabolisme aérobie, ils peuvent également augmenter les radicaux libres

De plus, pour les sportifs les plus engagés, les éléments suivants pourraient s'avérer utiles :

• Maltodextrines solubles, pour prendre des glucides énergétiques même pendant l'entraînement et favoriser la réhydratation ; elles sont souvent associées aux minéraux précités
• Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), pour prévenir le catabolisme musculaire, favoriser la récupération, améliorer la condition anabolique post-exercice et réduire la fatigue
• Créatine, pour améliorer les réserves de créatine phosphate, indispensable dans les sports de force
• Carnitine et thermogénique, qui peuvent optimiser les thérapies minceur
• Des protéines solubles, pour compléter le besoin quotidien en protéines là où cela peut être nécessaire, etc.

D'une manière générale, dans le respect de la subjectivité, on pourrait dire que déjà en pratiquant 2-3 fois par semaine des activités motrices ou sportives (durée 40-60"), on pourrait bénéficier de la "prise de compléments alimentaires". En plus de ceux énumérés, qui font le plus souvent défaut aux sportifs, cela pourrait être un choix judicieux de prendre des nutriments dont notre corps a besoin, pour une raison ou une autre, en plus grand besoin.Des exemples classiques sont la phase de croissance ou l'entrée en ménopause.

La meilleure façon de prendre des suppléments minéraux et vitaminiques, afin d'optimiser leur absorption, serait de les répartir tout au long de la journée, jamais à jeun mais pas trop plein. Néanmoins, pour des raisons pratiques, cette stratégie s'avère souvent difficile à maintenir, surtout pour les personnes très occupées qui sont souvent loin de chez elles. Ici ce pourrait être une "excellente solution, surtout pour assurer une certaine continuité d'intégration sur le long terme, d'opter pour une "dose d'apport unique et très pratique, encore meilleure si plus concentrée que la normale.

Beaucoup pensent que, compte tenu de la sélectivité de l'intestin, l'hypothèse de doses cohérentes de suppléments peut s'avérer vaine, ou au moins tout aussi efficace par rapport à des quantités plus faibles ; en vérité cela ne peut être partagé qu'en partie, puisque l'intestin ne peut absorber ce qui se passe à l'intérieur que si l'organisme n'en ressent pas le besoin. C'est l'un des mécanismes de régulation physiologique du corps humain que, en réalité, nous pouvons exploiter à notre avantage : il nous permet de maintenir l'apport de certains suppléments - comme les sels minéraux et les vitamines - à un niveau supérieur à la normale sans craindre que cela puisse être trop abondant.