Attention aux calories "inutiles"

Voir aussi: moins tu manges plus tu gagnes

Une goutte de vin en plus, une canette de coca au restaurant, un café sucré en milieu d'après-midi, de l'huile ajoutée aux plats sans la doser... Tous ces gestes apparemment inoffensifs sont des exemples clairs de calories inutiles, dont l'apport s'ouvre largement pour beaucoup. les portes au surpoids.

CALORIES INUTILES 10 g d'huile d'olive 90 Kcal si vous ne dosez pas l'huile d'olive avec une cuillère, il est facile d'exagérer la dose sans s'en rendre compte 10 g de fromage râpé 40 Kcal les fromages sont des aliments riches en calories. Hors maigres comme le cottage cheese ou le cottage cheese, leur teneur calorique est généralement comprise entre 300 et 500 kcal par hg 2 cafés sucrés 62 Kcal dans l'exemple nous avons envisagé l'ajout d'un sachet de 8 grammes de sucre pour le café, en le remplaçant par une "quantité similaire de sucre de canne, seules 2 Kcal seraient économisées. 10 grammes de pâtes de plus 35 Kcal somme toute modeste, facile d'accès si vous ne pesez pas les pâtes avant de les cuire ; malheureusement les pâtes sont assez caloriques mais pas très rassasiantes si elles ne sont pas combinées avec un peu de gras et de protéines 1 boisson sucrée 130 Kcal les boissons sucrées ne sont pas aussi inoffensives qu'il y paraît, l'ajout de glucides à index glycémique élevé les rend particulièrement caloriques et peu rassasiantes 100 cl de vin 12% Vol. 66 kilocalories l'alcool contient également une certaine quantité de calories ; plus la concentration de la boisson alcoolisée est élevée, plus les calories sont élevées ; précisément 5,6 Kcal par teneur en alcool (Vol%) Lait entier au lieu de p. écrémé (400 ml) 72 Kcal un exemple du nombre de calories "cachées" dans les aliments qui les contiennent. Le goût est similaire entre les deux types de lait mais les calories sont plus élevées dans le lait entier car il est plus riche en matières grasses. Il en va de même pour le yaourt nature ( 50 kcal pour 100 grammes) et celle aux fruits (80-120 kcal pour 100 grammes) dans laquelle l'excès de sucres augmente considérablement l'apport calorique. Quelques bonbons 10 Kcal cet aliment fournit environ 4 à 8 calories par morceau (à l'exclusion des bonbons hypocaloriques qui n'ont presque aucune teneur en calories) Un chocolat (10g) 55 kilocalories un chocolat supplémentaire par jour par rapport au besoin calorique, nous ferait prendre du poids d'environ 2,5 kg par an LE TOTAL 560 kcal x 365 jours = 207 320 Kcal / 7800 = 26,5 kg de graisse gagnée par an VOUS LISEZ BIEN ! Si nous consommons 560 calories de plus que nos besoins chaque jour, nous risquons de prendre du poids de plus de 25 kg par an.

En regardant ce tableau, même les plus sceptiques devraient se rendre compte à quel point il est dangereux de faire peu attention à ce que vous mangez. Les gestes quotidiens normaux, qui sont souvent mal pondérés, peuvent devenir les principaux coupables de notre obésité.

Si l'on ajoute à tout cela des excès occasionnels et des repas faits à l'extérieur de la maison (par exemple cantine et restaurant), dans lesquels les plats sont souvent préparés en ajoutant des quantités excessives de condiments, le surplus calorique risque de devenir vraiment substantiel.

Cela explique pourquoi certaines personnes ne comprennent pas leur surpoids.

"Je mange si peu et je suis gros... Je n'ai probablement pas de chance car je suis génétiquement prédisposé à prendre du poids", est la conclusion évidente pour beaucoup.

En réalité, il s'agit de mauvaises habitudes alimentaires.

Malheureusement, une personne sédentaire consomme peu de calories dans la journée et il lui est vraiment facile d'en prendre plus que nécessaire. Cependant, il faut considérer que sans sacrifices majeurs en termes de goût et d'appétence des aliments, il est possible de limiter les dégâts en éliminant les soi-disant « calories inutiles », souvent cachées derrière de mauvaises habitudes alimentaires.

Personne ne prétend que la fronde sert à peser chaque aliment, mais plus une personne est sédentaire, plus la contrainte calorique est importante et en même temps difficile à respecter. Discours différent pour un sportif qui peut s'adonner à un peu plus de "luxe diététique", grâce à un métabolisme et une dépense calorique supérieurs à la moyenne.