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organisée par Selena Mercandelli et Elena Vitale
et le dos, tonifier les chevilles et les genoux et guérir la raideur de la nuque. Ils rendent les muscles des jambes bien proportionnés et plus forts, leur donnant de l'élasticité et tonifiant les muscles du dos et les organes abdominaux.
En pratiquant les guerriers, nous acquérons l'équilibre, l'harmonie, la stabilité et la puissance, mais aussi la vigueur et l'agilité, l'amélioration de la posture et de la démarche.Ces positions augmentent notre confiance et notre estime de soi.
Le sens
Selon la tradition hindoue, Virabhadra est le nom d'un vaillant guerrier, né d'un cheveu du dieu Shiva. L'asana fait partie du cycle des positions debout et est polaire, elle est donc réalisée d'abord d'un côté puis de l'autre. Le guerrier est une position qui fait appel à la fierté et à notre force intérieure.
Lorsque vous pratiquez
Virabhadra est une position que nous prenons lorsque nous voulons améliorer notre humeur et renforcer nos jambes, nos bras et notre dos.
Séquence et répétitions
Placez-vous sur le tapis avec vos jambes écartées d'environ un mètre avec vos mains devant votre poitrine en prière. Inspirez profondément et levez les bras vers le haut, en les étendant bien et en faisant pivoter vos avant-bras vers l'intérieur, en gardant vos épaules éloignées de vos oreilles. Tournez vers la droite, ouvrez la pointe du pied droit, étirez la jambe gauche bien en arrière en vérifiant que les deux talons sont parallèles et le bassin en avant, pliez le genou droit à 90 degrés avec le genou dans l'aplomb de la cheville et aligné entre le deuxième et le troisième doigt. Gardez votre jambe gauche étendue et active, en prenant soin de garder le pied gauche tourné à 45 degrés et fermement au sol. Inspirez, levez les bras vers le haut, expirez, baissez le bassin, continuez pendant cinq respirations puis inspirez, redressez les jambes et faites pivoter votre bassin vers le centre et répétez tout de l'autre côté.
Tournez vers la gauche, ouvrez l'orteil de la gauche droite, étendez la jambe droite bien en arrière en vérifiant que les deux talons sont parallèles et le bassin bien en avant, pliez le genou gauche et gardez la jambe droite tendue et active en prenant soin de garder le pied droit pivotait à 45 degrés et près du sol. Inspirez, levez les bras vers le haut, expirez, baissez le bassin, continuez pendant cinq respirations, puis inspirez, redressez les jambes, avancez et relâchez la position.
Parce que c'est bon
La position Warrior One nous aide à élargir la poitrine en augmentant la capacité pulmonaire. Les muscles des épaules, du ventre et des hanches s'allongent, tandis que ceux des jambes et des fesses sont tonifiés.S'il est pratiqué régulièrement, il favorise l'élimination des graisses des hanches et de la taille.
Les personnes souffrant de troubles de l'articulation de l'épaule doivent éviter de rapprocher leurs paumes et de garder leurs bras levés, écartés et parallèles. En cas de problèmes cervicaux ou de raideur de la nuque, il est préférable de garder la tête dans une position neutre, en évitant de regarder vers le haut.
Pour plus d'informations : Warrior Stance Variations 2 qui peut ainsi exercer un doux massage cardiaque. Elle tonifie les organes de l'abdomen et du dos et développe la poitrine par l'extension qu'elle subit.Le sens
En sanskrit « Ut » signifie monter vers le haut et « Kata » signifie : s'accroupir. Cette position « accroupie » avec une « extension vers le haut » est appelée « la chaise », car la posture du corps renvoie à l'idée d'une chaise.
Lorsque vous pratiquez
Utkatasana ouvre l'Ashtanga Yoga Sun Salutation B et peut être effectué chaque fois qu'il y a un désir de renforcer les muscles des jambes et de travailler les fesses.
Séquence et répétitions
Tenez-vous debout sur le tapis avec vos jambes légèrement écartées, en commençant par Tadasana. Posez vos pieds fermement sur le sol et inspirez. En expirant, fléchissez les genoux et levez les bras. Vos épaules sont détendues et éloignées de vos oreilles, vos paumes sont jointes avec vos pouces en contact. Inspirez et étirez vos bras vers le haut, puis, en expirant, fléchissez encore plus les jambes en effectuer une antéversion du bassin comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise imaginaire. Gardez le dos droit, les bras tendus de chaque côté de vos oreilles et vos pouces. En expirant, continuez à descendre le plus possible avec le bassin en gardant les cuisses bien serrées l'une contre l'autre, maintenez la position pendant cinq respirations puis, en inspirant, redressez les jambes et revenez à Tadasana.
Parce que c'est bon
Utkatasana renforce l'élasticité des pieds et remodèle la voûte plantaire, tonifie les muscles et augmente la mobilité des doigts. Il agit sur le renforcement des articulations du genou, et tonifie les muscles des cuisses, des fesses et du périnée. Favorise le péristaltisme et la régularité intestinale et donne la santé aux organes reproducteurs et au système urogénital.
Utkatasana est une position puissante qui apporte de nombreux bienfaits au corps mais a un impact décisif sur les articulations, si vous ressentez une gêne ou des douleurs aux genoux, sortez immédiatement de l'asana.
Si répété régulièrement, il favorise la perte de poids.
Nous n'avons plus qu'à nous mettre tous sur le tapis !
Cet entraînement est réalisé en partenariat avec Yogaessential
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