Bien respirer pendant la course est fondamental et décisif pour la réussite de l'entraînement mais malgré cela la plupart des gens le font mal ou ne se soucient pas du sujet, se limitant à respirer naturellement.
Cependant, selon de nombreux experts, il serait préférable d'établir un schéma ou un rythme de respiration prédéterminé, afin de ne pas tomber sur des erreurs qui pourraient aggraver les performances, comme une respiration trop rapide ou à intervalles irréguliers.
Il faut dire, cependant, qu'il n'y a pas de méthode spécifique qui fonctionne pour tout le monde, donc le conseil est d'expérimenter différentes techniques de respiration pendant la course jusqu'à ce que vous trouviez celle qui convient le mieux à votre corps et à votre niveau d'entraînement.
tandis que l'exercice est très différent de le faire avec la bouche et les deux techniques ont des avantages et des inconvénients.
Les bienfaits de la respiration nasale
Une autre école de pensée pense qu'il est préférable d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche en courant.
Selon de nombreux entraîneurs personnels, la respiration nasale est meilleure car les poils du nez aident à nettoyer les particules de l'air et à le chauffer, ce qui facilite l'entrée dans les poumons.
Ce dernier est un détail à ne pas sous-estimer, surtout pour ceux qui s'entraînent à l'extérieur pendant les mois d'hiver, lorsque la température de l'air et les niveaux d'humidité sont extrêmement bas.
Les personnes asthmatiques peuvent également bénéficier de la respiration nasale pendant la course, tandis que la respiration par la bouche peut aggraver la maladie.
La respiration nasale convient également à ceux qui s'entraînent de manière plus avancée et qui souhaitent ajouter un élément de sensibilisation à leurs entraînements car elle peut aider à ralentir légèrement la vitesse d'expiration.
De plus, la respiration vous oblige à être plus présent et conscient de ce que vous faites.
Les bienfaits de la respiration buccale
Comme respirer par la bouche introduit beaucoup plus d'air dans les poumons, la plupart des coureurs choisissent cette option et en fait les avantages sont nombreux. Le nez, en effet, est un passage plus étroit, tandis qu'avec la bouche il est possible de mieux tirer sur la respiration profonde du ventre et de ne pas se limiter à celle superficielle de la poitrine.
De plus, respirer uniquement par le nez peut entraîner un raidissement des muscles du visage, ce qui ne se produit pas avec la bouche, tant que vous inspirez et expirez en rythme.
.Si vous pratiquez régulièrement la respiration diaphragmatique et sentez que vous avez atteint un bon niveau de familiarité, vous pouvez également essayer un autre schéma de respiration, en pratiquant l'inspiration et l'expiration par la bouche, avec une cadence constante, toutes les deux minutes tout en courant pendant 10 minutes. .
En appliquant cette méthode, vous commencerez à vous sentir mieux et à ressentir la sensation d'avoir plus d'énergie pendant les minutes que vous inspirez par la bouche.
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