Cet exercice se fait en mode répétition. C'est-à-dire en alternant une phase de haute intensité avec une phase de récupération de faible intensité.
Comment faire
- En variant la distance de la partie à haute intensité, nous pouvons diviser les répétitions en montée en courtes (80-100mt), moyennes (100-400mt) et longues (400 - 800mt)
- La pente de la montée peut être d'environ 10 % pour les répétitions courtes et de 6 % pour les longues.
- Avant d'effectuer les répétitions en montée, pensez toujours à bien vous échauffer, en courant au moins deux ou trois kilomètres avant
- Si vous vous préparez pour une course moyenne-courte, vous pouvez travailler sur des répétitions courtes, sur des montées de 80-100 mètres, pour courir près de la vitesse seuil puis récupérer en descente avec une course douce.
- La récupération doit être au moins le double de la durée de la répétition
- La technique de course est essentielle.
- La poussée du pied se fera sur le devant, le torse légèrement incliné vers l'avant, le regard vers l'avant
- Les bras doivent accompagner la poussée des pieds.
- Les bras se balancent en opposition à la jambe de poussée.
