MéTHODE LAFAY

Protocole et outils de la méthode LAFAY

Le protocole de la méthode Lafay se déroule dans un style extérieur, permettant à tous les parias des gymnases de pouvoir travailler efficacement même en dehors des 4 murs habituels. La matière est simple, bon marché et a tout le charme du sport « à l'ancienne » (gants, poignées, barres, barreaux, etc.) ; le principe d'entraînement de la méthode Lafay est développé sur un seul point saillant : gérer le poids de son corps en résistance dans les exercices. La méthode Lafay peut être pratiquée efficacement 3 fois par semaine, avec des séances d'entraînement allant de 40" à 50".
Prenant un exemple très simple, la méthode Lafay permet d'entraîner efficacement les muscles des triceps brachiaux et pectoraux aussi bien chez les débutants que chez les sujets très entraînés, simplement en variant la posture, les inclinaisons, puis les leviers d'un même exercice : les poussées ou les bras s'étire. Selon la méthode Lafay, cette exécution peut être réalisée avec légèreté (utile pour un néophyte) simplement en maintenant une position inclinée (vers le haut) du corps et en poussant avec les mains posées sur le dossier d'un banc ; parallèlement ; au contraire, un sportif plus musclé, entraîné et avec un rapport poids/puissance optimal (caractéristique décisive dans les exécutions en corps libre) peut tirer les mêmes bénéfices d'un même exercice en exploitant la charge de tout le corps suspendu entre deux parallèles, ou en plaçant le pieds sur la banquette et étendant les bras avec les mains au sol (corps incliné vers le bas).
Le nombre de séries et de répétitions inclus dans le protocole Lafay dépend essentiellement du niveau de préparation de la personne qui les réalise ; cela peut sembler une caractéristique commune aux autres méthodes, mais ce n'est pas tout à fait similaire à celles-ci. Le Lafay gère les séries et les répétitions (en augmentant l'une et en diminuant l'autre ou vice versa) en fonction de la progression et des capacités de l'athlète ; par exemple, en citant les poussées ou pressions décrites ci-dessus, si le sujet n'utilise PAS de rapport poids/puissance qui lui permet d'effectuer un certain nombre de répétitions, la table augmente proportionnellement le nombre de séries en les raccourcissant.
Il faut garder à l'esprit que la méthode Lafay développe significativement et majoritairement la tolérance à l'acide lactique, puisque les récupérations entre séries (quoique courtes) sont toujours TRÈS courtes (environ 25 ") ; pour être clair, par rapport aux techniques traditionnelles d'haltérophilie, la méthode Lafay pourrait être techniquement interprétée comme le « fractionnement » d'une « seule grande série :

Exemple de méthode Lafay - Poussées / étirements parallèles :

16 séries TOT

6 répétitions chacun
- 25 "récupération

Physiologie méthode Lafay

En utilisant des séries courtes et des charges élevées, la méthode Lafay tire pleinement parti du métabolisme alactacide anaérobie (substrat : créatine phosphate - CP) travaillant régulièrement sur la force (surtout chez le débutant et beaucoup moins chez l'athlète avancé) ; cependant, au fur et à mesure que la série se poursuit, la méthode Lafay intervient sur la production d'énergie en favorisant la sollicitation du métabolisme anaérobie des lactacides (substrat : glucose ; avec production d'acide lactique) et par conséquent en améliorant la tolérance au catabolite, donc la capacité de force résistante ( courte et moyenne durée).

Aspects positifs et négatifs de la méthode Lafay

La force de ce protocole est le compromis entre dépense énergétique élevée (qui convient à la perte de poids), temps de formation court (ce qui correspond parfaitement au concept de modération du cortisol), développement de la force et de la résistance, économie du programme; à mon avis, il est recommandé avant tout pour les débutants en culture physique et pour ceux qui abordent les muscles de manière plus "sportive" et moins... "fitness".
En revanche, la méthode Lafay peut s'avérer inefficace voire contre-productive sur la recherche spécifique de "l'hypertrophie (pas celle de base, commune à toutes les activités de force et plus connue sous le nom de "tonification"), notamment vis-à-vis des culturistes ayant une bonne ancienneté dans l'entraînement. par surcharges ; cela vient du fait que la méthode Lafay, par définition, fonctionne avec des tensions musculaires élevées et des temps de contraction (TUT) assez courts, tous aspects typiques du « HIT (High Intensity Training) MAIS opposé au » HVT (High Volume Training) - entraînement indispensable pour gagner de la masse musculaire).
La méthode Lafay est un bon protocole d'entraînement et constitue une alternative valable à la salle des machines, même si (comme cela arrive souvent) les caractéristiques relatives d'intensité, de simplicité et de difficulté sont exprimées par les Lafayent avec une certaine « arrogance » et un ton de « suffisance ». " vers d'autres disciplines; beaucoup d'entre elles rabaissent à la fois la musculation traditionnelle et l'haltérophilie, se moquant (gratuitement) des "longs temps de récupération", et ignorant le fait que les autres techniques en question suivent des principes physiologiques complètement différents car elles NE partagent PAS les mêmes objectifs de chasse. Évidemment, aucun des trois n'est incorrect, à condition qu'il soit contextualisé et utilisé de manière appropriée.
Ce qui suscite la plus grande perplexité de la méthode Lafay, c'est le « do it yourself » ; l'absence d'un Entraîneur la présence physique lors des séances d'entraînement favorise l'apparition de 4 problèmes :

Distorsion et incomplétude des exécutions dues à une fatigue avancée (inconvénient technique)

Risque accru d'exécutions techniquement incorrectes et probabilité de blessure (problème technique et de santé)

Possibilité de l'absence de secours ou de premiers secours en cas de blessure grave ou de maladie pendant la séance d'entraînement (inconvénient pour la sécurité individuelle)

Absence d'une « assurance sportive en cas de décès ou d'invalidité » (inconvénient de protection économico-législative).