Adduction de la hanche d'un côté

Principaux muscles touchés

• Jambes

Difficulté d'exercice

Très facile

Effectuer une "adduction de hanche" d'un côté :

1. Allongez-vous sur le côté, gardez le haut de la jambe droit avec le talon aligné avec la hanche et le bas de la jambe au sol avec le genou légèrement fléchi
2. Soulevez le haut de votre jambe aussi haut que possible
3. Répétez l'opération pour les jambes droite et gauche.

• Pousser la jambe vers l'avant pendant le mouvement de levage.