Pull-ups machine lat avec prise en décubitus dorsal

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice Supine Grip Lat Machine est également connu sous le nom de Lat Machine Chin Ups, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip

Type d'exercice

Supine lat pulldown est un exercice de base

Variantes

• Tractions en décubitus dorsal

Pull-ups machine lat avec prise en décubitus dorsal : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur la machine lat avec ses jambes verrouillées, son dos dans sa position de force et le torse légèrement incliné vers l'arrière. Les mains tenant la barre avec une prise en décubitus dorsal, puis avec la paume tournée vers le placé à une distance égale ou légèrement supérieure à celle des épaules qui sont presque complètement fléchies dans le plan sagittal. Les coudes sont allongés. Les omoplates, tournées vers le haut, peuvent être en élévation ou en dépression, dans le second cas il n'y a pas d'action 5. L'exécution consiste à enfoncer les omoplates (si la position de départ était avec les omoplates élevées) puis à étendre les épaules et en même temps fléchissez les coudes et amenez la barre en contact avec la partie supérieure de la poitrine. Le mouvement le plus efficace est celui qui se rapproche le plus du tracé d'un segment de droite. L'inclinaison du torse ne doit pas varier tout au long de l'exécution du mouvement, cependant il est possible d'étendre partiellement la hanche pendant la phase concentrique du mouvement comme technique de triche.

Muscles impliqués dans l'exercice

Groupe 0

• Grande dorsale
• Grand tour
• deltoïde postérieur
• Faisceaux inférieurs du grand pectoral
• Tête longue du triceps brachial

action
Extension d'épaule

Groupe 1

• Biceps brachial
• brachial
• brachioradialis
• Flexion superficielle des doigts
• Fléchisseur radial du carpe
• Fléchisseur ulnaire du carpe
• Longue main

action
Flexion du coude

Groupe 2

• Poutres intermédiaires du trapèze
• Faisceaux inférieurs du trapèze
• Rhomboïde

action
Adduction scapulaire

Groupe 3

• Élévateur de l'omoplate

action
Rotation scapulaire inférieure

Groupe 4

• Petit plastron

action
Dépression scapulaire (facultatif)

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension et du torse

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