Fente avant avec haltères

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice des haltères avant est également connu sous le nom de salons avec haltères, salons avant avec haltères, salons d'haltères, salons avant Dumbel, fentes

Type d'exercice

Les fentes avant avec haltères sont un exercice multiarticulaire/accessoire

Variantes

• Fentes latérales avec haltères

Fente avant avec haltères : exécution

La position de départ voit l'athlète debout avec les haltères et les mains. La distance entre les pieds (step) doit être très proche de la distance entre les épaules. L'angle d'ouverture des pieds doit être d'environ 10°, mais avec une marge de modification basé sur des caractéristiques individuelles; généralement entre 8 et 20 degrés. Les bras sont étendus sur les côtés. L'exécution consiste à effectuer un pas en avant, en gardant l'autre pied toujours en place. Une fois le pas effectué, l'athlète fléchit la hanche et le genou du côté de la jambe avant et hypertendre l'autre hanche, fléchissant également le genou accompagné de flexion plantaire au niveau de la cheville et du pied.Ce mouvement déplace le poids sur la jambe avant et se termine lorsque le genou de la jambe arrière atteint quelques centimètres du sol.À ce stade, en évitant les rebonds et les à-coups, l'athlète revient au point de départ position en étendant le genou et la hanche et en effectuant une flexion plantaire de la jambe avant. Le retour peut se faire de deux manières : en ramenant le membre entraîné (fentes en place), ou en ramenant le membre non entraîné vers l'avant (fentes en progression). Tout au long de l'exécution du mouvement, le dos doit être maintenu vertical et dans sa position de force.

Muscles impliqués dans l'exercice Fente avant avec des haltères

Groupe 0

• Fessier
• Tête longue des ischio-jambiers
• Semi-membranaire
• Semi-tendineux
• Tête ischiatique du grand adducteur

action
Extension de la hanche

Groupe 1

• Pettineo
• Adducteur court
• Adducteur long
• Grand adducteur
• Gracile

action
Adduction de la hanche

Groupe 2

• Quadriceps fémoral

action
Extension du genou

Groupe 3

• gastrocnémien
• Soléus
• Péronée brevis
• Semelle intérieure Gracile
• Tibial postérieur
• Fléchisseur des doigts longs
• Fléchisseur postérieur du gros orteil

action
Flexion plantaire

Groupe 4

• Long péroné
• Vers de terre
• Interossei
• Abducteur du gros orteil
• Abducteur du cinquième doigt
• Péronée brevis
• Plantaire carré

action
Flexion intertasale (fente en place)

Groupe 5

• Fléchisseur court des doigts
• Long fléchisseur du gros orteil
• Fléchisseur court du gros orteil

action
Flexion métatarsophalangienne (fente en place)

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de la colonne vertébrale, de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, de la hanche, du genou et de la cheville

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