Élévations latérales avec haltères

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice d'élévation latérale d'haltères est également connu sous le nom d'élévation latérale d'haltères, d'ouvertures latérales, d'abductions d'épaules avec des haltères, d'abductions d'épaules d'haltères.

Type d'exercice

Les élévations latérales avec haltères sont un exercice monoarticulaire/accessoire

Élévations latérales avec haltères : Exécution

La position de départ voit l'athlète debout avec le dos dans sa position de force, les genoux légèrement fléchis et la distance entre les pieds égale ou légèrement supérieure à celle des épaules.Les épaules ne sont pas complètement en adduction même si les bras peuvent encore être considéré le long des côtés.Les coudes sont presque complètement étendus.Chaque main tient un haltère.L'exécution consiste à enlever / fléchir les épaules, soulevant ainsi les haltères jusqu'à ce que l'humérus soit parallèle au sol. Fléchir les coudes est considéré comme de la triche et déplace la charge de travail vers l'avant des épaules. L'aide de la poussée des membres inférieurs et de l'hyperextension excessive de la colonne vertébrale est considérée comme une tricherie. Bien qu'il s'agisse d'un exercice utilisé pour entraîner la partie latérale du deltoïde, il est possible d'augmenter la contribution de la partie antérieure du deltoïde si l'épaule est en extra-rotation. Une rotation interne excessive de l'épaule est toujours déconseillée, la position verticale du corps ayant tendance à favoriser le travail des muscles impliqués dans la seconde moitié de l'abduction de l'épaule. Il existe également une variante assise de cet exercice.

Muscles impliqués dans l'exercice Élévations latérales avec des haltères

Groupe 0

• deltoïde latéral
• Supras-épineux

action
Enlèvement de l'épaule

Groupe 1

• deltoïde antérieur
• Faisceaux supérieurs du grand pectoral
• Coracobrachial
• Biceps brachial

action
Flexion de l'épaule (faible)

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied

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