Comment le réparer
Les exercices de mobilité des chevilles peuvent aider à étirer et à renforcer les chevilles raides. Encore une fois, les augmentations de mollets sont un bon point de départ. La flexibilité et l'amplitude de mouvement de la cheville peuvent également être amplifiées en faisant cet étirement du mur : tenez-vous face à un mur et placez votre pied avant à environ un poing. Déplacez le poids de votre corps vers l'avant pour permettre au genou de se rapprocher du mur et de garder le talon en contact avec le sol. Au fur et à mesure que la liberté de mouvement est gagnée, la distance au mur peut être augmentée. Tenez 1 minute, puis répétez sur la jambe opposée.
Comment le réparer
Marcher sur la pointe des pieds peut renforcer la voûte plantaire et aider le corps à mieux soutenir les jambes, ce qui réduit les douleurs à la hanche, à la cheville et au dos.Des étirements du pied comme celui-ci sont également recommandés : debout, appuyez sur le gros orteil droit au sol. et soulevez les orteils restants. Maintenez la position pendant 5 secondes. Ensuite, appuyez sur vos quatre orteils au sol pendant que vous soulevez votre gros orteil. Tenez pendant 5 secondes. Répétez dans chaque direction pendant 5 à 10 fois, puis changez et faites l'exercice avec votre pied gauche.
Si vos voûtes plantaires échouent, consultez un médecin avant de tenter tout exercice lié aux pieds et arrêtez toute activité qui cause ou aggrave la douleur au pied. Pour améliorer temporairement la douleur, il peut être utile d'appliquer de la glace sur la zone.
et des exercices spécifiques pour améliorer l'équilibre.
L'entraînement au bosu ball est également très utile.