Squat d'haltères

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice Barbell Squat est également connu sous le nom de Squat, Back squat, Rear squat

Type d'exercice

Barbell Squat est un exercice de base

Variantes

• Squat avant

Squat d'haltères : exécution

La position de départ voit l'athlète debout, le dos dans sa position de force et les genoux étendus ou presque complètement étendus.La barre est maintenue fermement sur les poutres supérieures du trapèze ou à la hauteur des épines scapulaires. La distance entre les pieds (enjambée) peut varier selon la technique, mais toujours égale ou supérieure à la largeur des épaules. L'ouverture des pieds (angle) varie selon le pas : généralement avec un pas court les pieds ne sont que légèrement tournés vers l'extérieur, alors qu'avec un pas long l'angle est plus accentué.L'exécution consiste à fléchir simultanément la hanche, les genoux et la cheville comme pour s'asseoir, gardez le dos dans sa position de force. Il est conseillé de continuer la descente jusqu'à ce que vous puissiez garder votre dos avec ses trois courbes naturelles, en faisant également attention à ne pas projeter vos genoux au-delà de vos orteils.Inversez le mouvement sans rebond, en étendant les hanches et les genoux simultanément et en effectuant une flexion plantaire au niveau des chevilles ; en prenant soin de garder contractés et équilibrés tous les muscles qui stabilisent le dos. Attention particulière à ne pas rapprocher les genoux qui doivent rester alignés avec les pieds tout au long du mouvement. L’exécution se termine par le retour à la position de départ.

Muscles impliqués dans l'exercice de squat d'haltères

Groupe 0

• Fessier
• Tête longue des ischio-jambiers
• Semi-membranaire
• Semi-tendineux
• Tête ischiatique du grand adducteur

action
Extension de la hanche

Groupe 1

• Pettineo
• Adducteur court
• Adducteur long
• Grand adducteur
• Gracile

action
Adduction de la hanche

Groupe 2

• Quadriceps fémoral

action
Extension du genou

Groupe 3

• gastrocnémien
• Soléus
• Péronée brevis
• Semelle intérieure Gracile
• Tibial postérieur
• Fléchisseur des doigts longs
• Fléchisseur postérieur du gros orteil
• Long péroné

action
Flexion plantaire

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de la colonne vertébrale, de la barre, de l'épaule, de l'omoplate, du poignet, du genou, de la hanche, de la cheville et du pied

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